katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    11 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    11 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    11 months ago
    Postimet e fundit
    Nis zyrtarisht fushata për Zgjedhjet Lokale 2025
    11 hours ago
    Princi Harry bën një vizitë të papritur në Ukrainë
    11 hours ago
    Sorensen: Jemi gati të vazhdojmë sapo palët të jenë dakord
    11 hours ago
    Sot kryesisht mot me diell
    12 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    BE-ja lanson grante për projekte të gjelbra dhe turizmi Shqipëri–Kosovë
    10 hours ago
    Mjekët shqiptarë të Zvicrës, në një mision dhe profesion fisnik
    12 hours ago
    Nga Lozana në Kosovë: Dy mërgimtarë përfundojnë aventurën me biçikleta
    1 day ago
    Radiotelevizioni italian me programin e parë në arbërishte
    1 day ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Princi Harry bën një vizitë të papritur në Ukrainë
    11 hours ago
    Dua Lipa dhe Callum Turner po kërkojnë shtëpi pushimi
    13 hours ago
    Testamenti i Armanit kërkon që marka të shitet
    1 day ago
    Calum Scott sjell duet të ri me Whitney Houstonin
    1 day ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Çfarë është platforma e OpenAI që pritet ta sfidojë LinkedIn-in?
    2 days ago
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
    2 weeks ago
    “Google Pixel 10” me IA të integruar sfidon “Apple”
    3 weeks ago
    Metoda virale në TikTok që po ndihmon njerëzit të kursejnë para
    3 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Vezët e peshkut, burimi natyral i shëndetit të mirë
    2 days ago
    Është sezoni i tyre, këto janë vetitë shëruese të Shegës
    2 days ago
    Si ndikon ngrënia e mishit të kuq në trupin tonë?
    3 days ago
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    1 week ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    12 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Gryka e Neredimes po shndërrohet në destinacion të ri rekreativ në Ferizaj
    11 hours ago
    Ky qytet evropian u shpall më i miri në Evropë për turistët
    5 days ago
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    1 week ago
    Uta Ibrahimi për The Guardian: “Do të doja që gurët këtu të flisnin”
    1 week ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Pesë ritualet e mëngjesit që ndihmojnë në balancimin e hormoneve tuaja
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Pesë ritualet e mëngjesit që ndihmojnë në balancimin e hormoneve tuaja

Last updated: 12/04/2023 7:47 AM
152 Shikime
Shpërndaje
Foto: Times of India

A ndiheni jashtë sinkronizimit me mendimet dhe emocionet tuaja? Këto ndryshime të humorit mund të jenë shenja të çekuilibrit hormonal të cilat shkaktohen kryesisht për shkak të problemeve të stilit të jetesës. Ky polaritet mund të shkaktojë lodhje, shtim në peshë, madje edhe kruajtje të lëkurës, ankth, depresion, humbje energjie dhe madje edhe probleme me tretjen.

Edhe pse çekuilibri hormonal është një problem i zakonshëm, mjekët rekomandojnë trajtimin e tyre për të mbrojtur veten nga problemet serioze shëndetësore. Hormonet, thonë mjekët, janë kimikate të prodhuara nga gjëndrat në sistemin endokrin dhe të lëshuara në qarkullimin e gjakut. Një çekuilibër ndodh kur ka shumë ose shumë pak hormone, shkruan Top Albania Radio.

Mjekët thonë se nëse keni nivele hormonale më të ulëta se normale, trajtimi kryesor është terapia e zëvendësimit të hormoneve. Në varësi të cilit hormon ka mungesë, ju mund të merrni ilaçe.Megjithatë, ka shumë mënyra natyrale që mund të ndiqni për të përmirësuar shëndetin tuaj hormonal me rutinën tuaj të mëngjesit. Disa prej tyre janë:

Mundesh me e lexu edhe…

Drita e diellit luan një rol jashtëzakonisht të rëndësishëm në rregullimin e hormoneve dhe modeleve të gjumit duke ndikuar në ritmin cirkadian të melatoninës. Melatonina është një hormon i prodhuar në gjëndrën pineale, nga melanina kimike. Melanina prodhohet në lëkurë përmes ekspozimit në diell. Melatonina ndihmon në nxitjen e gjumit. Rrezet e diellit zakonisht lidhen me vitaminën D, e cila ndihmon në sinkronizimin e orës së trupit tonë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Ushtrimi ndihmon në rritjen e niveleve të hormoneve. Ushtrimet me intensitet të lartë si squats, lunges, pull-ups, crunches dhe pushups janë ideale, me kohë minimale pushimi në mes. Sa më intensive të jetë një stërvitje, aq më shumë do të lirohen këto hormone. Ekspertët thonë se meqenëse rezultatet nuk ndodhin brenda një dite, mbeteni të fokusuar në të qenit të rregullt dhe të qëndrueshëm.

Mos pini kafeinë sapo të zgjoheni

Sigurohuni që të filloni ditën tuaj me një gotë ujë, dhe jo me çaj apo kafe. Sipas mjekëve, kafeina është acid, dhe konsumimi i saj në mëngjes me stomakun bosh mund të përkeqësojë problemet e tretjes që mund të keni tashmë për shkak të çekuilibrimit të hormoneve. Mjekët thonë se kafeina bën që trupi juaj të prodhojë kortizol shtesë, i cili nuk është gjithmonë i keq, por nivelet më të larta mund të ndikojnë në aftësinë e trupit tuaj për të rregulluar inflamacionin.

Hani proteina për mëngjes

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Një mëngjes i pasur me proteina brenda një ore e gjysmë pas zgjimit mund të ndihmojë në qetësimin e hormoneve tuaja të tërbuara. Një mëngjes i dendur me proteina ndihmon në balancimin e hormoneve si kortizoli dhe insulina, jep energji, ruan temperamentin dhe ju ndihmon të përqendroheni gjatë gjithë ditës. Ngrënia e një mëngjesi ushqyes gjithashtu ndihmon në mbështetjen e metabolizmit tuaj, i cili nga ana tjetër nivelon sistemin tuaj endokrin.

Ecni zbathur

Tokëzimi ose ecja zbathur ndihmon në lehtësimin e stresit, pasi kortizoli fillon të normalizojë dhe rregullojë nivelet e sheqerit në gjak dhe metabolizmin, duke reduktuar inflamacionin dhe formulimin e kujtesës.Në hulumtimin e publikuar në Journal of Complementary and Alternative Medicine, studiuesit shikuan dymbëdhjetë pjesëmarrës që kishin një histori të shqetësimeve të gjumit. Ata matën nivelet e kortizolit dhe gjurmuan modelet e gjumit ndërsa këta pacientë flinin të tokëzuar çdo natë.Pas tetë javësh, prodhimi i kortizolit në secilin prej këtyre pacientëve të bazuar ishte normalizuar. /Katror.info

Përgatiti:

Albana Isufi Jashanica
  • Albana Isufi Jashanica
    https://katror.info
    Trump riemërton Pentagonin si Departamentin e Luftës
  • Albana Isufi Jashanica
    https://katror.info
    The Extraordinary Discovery in Ulpiana – Evidence of Europe’s Common Past
  • Albana Isufi Jashanica
    https://katror.info
    Izvanredno otkriće u Ulpijani – dokaz zajedničke evropske prošlosti
  • Albana Isufi Jashanica
    https://katror.info
    Zbulimi mahnitës në Ulpianë – tregues i të kaluarës së përbashkët evropiane
TAGGED:hormonetLifestyleritualet e mëngjesitshëndetitop3tophome1

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Mrekullitë që sjell konsumimi i mjaltit në mëngjes
Artikulli i ardhshëm Artizania nga Shkodra rrëfen çfarë punimi i bleu Angelina Jolie
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Lamborghini zbarkon në det? Prezanton skuterin më të fuqishëm ujor në botë?

20 Shikime
Life Style

Nuk ka më lodhje, tani mund të ngjitesh në pak minuta mbi 1,500 metra në mal!

9 Shikime
Life Style

“Nano Banana” – trendi me AI që po pushton botën

5 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?