Si të rritet në mënyrë natyrale
Mënyra e vetme për të rritur BDNF është përmes metodave natyrale. Janë bërë përpjekje për të zhvilluar metoda orale dhe injeksione, por deri më tani BDNF e prezantuar në këto mënyra nuk e ka kapërcyer barrierën mbrojtëse gjaku-tru.
Tani për tani, mënyrat më të mira për të rritur BDNF përfshijnë përmirësimin e stilit tonë të jetesës duke bërë ndryshime të shëndetshme të dietës dhe stërvitjes. Disa ushqime dhe suplemente ndihmojnë në rritjen e niveleve të BDNF. Megjithatë, mënyra më e mirë për të rritur nivelet e BDNF është ushtrimi fizik.
Aktivitete për rritjen e BDNF
Përveç ushtrimeve, ka edhe aktivitete të tjera që rrisin BDNF. Ato përfshijnë:
Kaloni kohë jashtë në diell. Ekspozimi në diell rrit BDNF, por marrja e një suplementi të vitaminës D jo, sipas hulumtimeve. Për më tepër, njerëzit që vuajnë nga çrregullimi afektiv sezonal mund të kenë BDNF të ulët.
Duke dëgjuar muzikë. Hulumtimet kanë zbuluar se dëgjimi i muzikës ndikon në prodhimin e BDNF.
Kaloni kohë në shoqëri të mirë. Marrëdhëniet sociale mund të përmirësojnë shëndetin e trurit duke rritur nivelet e BDNF, siç tregon hulumtimi.
Rritni BDNF duke përmirësuar dietën tuaj
Është zbuluar se dieta mesdhetare rrit nivelet e BDNF. Në fakt, kur krahasojmë dietat dhe planet e vakteve, dieta mesdhetare është pothuajse gjithmonë më e mira. Shpesh konsiderohet mënyra më e shëndetshme për të ngrënë.
Megjithatë, për të optimizuar BDNF, është e rëndësishme të mos hani shumë, edhe nëse konsumoni ushqime të shëndetshme. Është treguar se kufizimi i kalorive rrit BDNF. Një tjetër dietë që rrit BDNF është dieta ketogjenike që është e lartë në yndyrë dhe e ulët në karbohidrate.
Në çdo rast, është e rëndësishme të dini se dietat e pasura me sheqer dhe yndyrna të ngopura ulin BDNF sipas hulumtimeve.
Për shkak të përmbajtjes së lartë të flavonoideve, boronicat, çokollata, çaji jeshil, vaji i ullirit, erëzat, piperi i zi dhe shafrani i Indisë rrisin BDNF. Është zbuluar gjithashtu se ushqimet prebiotike nxisin prodhimin e BDNF. Në këtë drejtim, ushqimet më interesante prebiotike janë asparagu, bananet, elbi, çokollata, preshi, hudhra, thjerrëzat, qepa dhe domatet/Katror.info
Përgatiti:
