Në botën e sotme të përshpejtuar, Jeta e ngarkuar është një realitet për shumë prej nesh. Puna, angazhimet familjare dhe një orar social intensiv shpesh lënë pak hapësirë për relaksim dhe kohë për veten. Por, me disa teknika të thjeshta relaksuese, është e mundur të menaxhohet më mirë stresi i përditshëm dhe të gjendet një ekuilibër që ruan mirëqenien mendore dhe fizike.
Meditimi i përditshëm
Meditimi është një nga teknikat më të fuqishme për qetësimin e mendjes. Edhe vetëm dhjetë minuta në ditë mund të ndihmojnë për të çliruar stresin dhe për të rifreskuar energjinë mendore. Filloni me teknika të thjeshta frymëmarrjeje; provoni të merrni frymë ngadalë, numëroni deri në katër teksa merrni frymë dhe po aq kur nxirrni frymën. Mund të përdorni aplikacione si Headspace ose Calm, të cilat ofrojnë udhëzime praktike për fillestarët, shkruan Klan Kosova.
Mundesh me e lexu edhe…
Detoksi digjital
Detoksi digjital është pushim nga pajisjet elektronike si telefonat, kompjuterët dhe televizori. Vendosni kohë të caktuara të ditës ku nuk shikoni asnjë ekran – për shembull, gjysmë ore para gjumit. Studimet kanë treguar se ky lloj pushimi përmirëson cilësinë e gjumit dhe ul ndjenjat e ankthit që shpesh lidhen me përdorimin e rrjeteve sociale dhe informacionit të vazhdueshëm.
Aktiviteti fizik
Ushtrimet fizike janë një mënyrë e shkëlqyer për të çliruar stresin dhe për të përmirësuar humorin. Për shkak të endorfinave që lirohen gjatë aktivitetit fizik, njerëzit ndihen më të lumtur dhe më energjikë. Nuk është e nevojshme të shpenzoni orë të tëra në palestër – edhe një shëtitje e shkurtër në natyrë mund të bëjë mrekulli për relaksimin.
Praktikimi i “Mindfulness” në aktivitetet e përditshme
“Mindfulness” ose vetëdijesimi është një teknikë që na ndihmon të fokusohemi në momentin aktual. Provoni ta praktikoni gjatë aktiviteteve të zakonshme – për shembull, gjatë ngrënies ose kur jeni duke pirë kafenë e mëngjesit. Përqendrohuni në aromat, shijet dhe ndjesitë e momentit. Kjo praktikë është efektive për të reduktuar stresin dhe për të krijuar një ndjesi më të thellë të relaksimit.
Organizimi dhe menaxhimi i kohës
Një nga shkaqet kryesore të stresit është ndjenja e moskontrollit mbi kohën dhe detyrat. Mbajtja e një plani javor, ku përcaktoni prioritetet dhe caktoni kohë të veçanta për secilin aktivitet, mund t’ju ndihmojë të përballeni me ngarkesën ditore. Planifikimi ju ndihmon të shmangni ndjesitë e mbytjes dhe ju lejon të keni më shumë kohë për pushim dhe relaksim.
Përkëdhelja e vetvetes
Në fund të një jave të ngarkuar, shpesh harrojmë se çfarë do të thotë të kujdesemi për veten. Bëni ndonjë ritual relaksues, si p.sh. banjë e ngrohtë, leximi i një libri të preferuar apo dëgjimi i muzikës relaksuese. Këto momente të vogla vetë-përkëdheljeje mund të përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe të ndihmojnë trupin të rimarrë energjinë.
Përfundim
Të menaxhosh një jetë të ngarkuar nuk është gjithmonë e lehtë, por përfshirja e teknikave të vogla relaksuese në përditshmëri mund të ketë ndikim të madh në mirëqenien tuaj. Çdo hap i vogël drejt reduktimit të stresit sjell një cilësi më të mirë jete dhe rrit fuqinë për t’u përballur me çdo sfidë që sjell dita.
Përgatiti:
