Mëngjeset e nisuna mirë, janë ato mëngjese ku ushqehemi mirë. Andaj edhe asht mirë me e përgatitë nji mëngjes t’mbushun me vlera ushqyese e t’shnetshëm.
Tortillat e mëngjesit janë ba tashma trend n’rrjete sociale prej shumë blogerëve e blogereve t’fitnesit e t’ushqimit – me t’drejtë; po ta jepin startin që nime t’duhet për me pasë nji ditë t’mirë e efektive. E këtë e dëshmon edhe tortilla e vezëve t’pjekuna n’furrë, e cila asht perfekte për mëngjes.
PËRBËRËSIT (Servimi për 2 persona):
4 ve
1 petë tortille
2 lugë vaj ullini
50 gr spinaq
1 grusht tomatina (t’prera n’gjysmë)
50 gr kashkavall (I grirë)
Kripë dhe biber i zi (Opsionale
HAPI 1:
Fillimisht nxeje furrën n’200 C. Pastaj me brushë gatimi lyeni tavën n’t’gjitha anët.
Mundesh me e lexu edhe…
HAPI 2:
Vendose petën n’tavë e sigurohu me e mbështetë petën për muret e tavës.
HAPI 3:
Shto spinaqin sipër. Mundohu me e përhapë n’mënyrë t’barabartë n’tanë sipërfaqen.
HAPI 4:
Shto vezët, kripën dhe biberin.
HAPI 5:
Shto tomatinat dhe hedh sipër kashkavallin deri sa t’mbulohet tava.
HAPI 6:
Vendose tavën n’furrë e leje me u pjekë për 10-12 minuta. Largo dhe servo.
REZULTATI:
Shijoje këtë mëngjes me 1 smoothie me karrotë dhe banane, apo me smoothie-n me dredhëza dhe ananas. Ti poashtu mundesh me nisë mëngjesin me tortillën vegjetariane, apo me tortillën e mëngjesit me ve dhe avokado, apo tortillën meksikane (pikante) t’mëngjesit. Shijo! /katror.info/
Përgatiti:
