Në Ditën Botërore të Veshkave, e shënuar më 13 Mars, me temën “A janë veshkat tuaja në rregull?
Zbuloni herët, mbroni shëndetin e veshkave”, fokusi është në përhapjen e ndërgjegjësimit për shëndetin e veshkave dhe simptomat e tij. Është gjithashtu e rëndësishme të njihet se si stresi kronik përbën një kërcënim për shëndetin e veshkave.
Në një intervistë me HT Lifestyle, Dr Narendra K Shetty, Shefi i Wellness, Kshemavana Naturopathy dhe Yoga tregoi se si stresi mund të ndikojë në shëndetin e veshkave. Ai sugjeroi gjithashtu adoptimin e metodave të thjeshta të menaxhimit të stresit për një shëndet më të mirë të veshkave.
Mundesh me e lexu edhe…
Stresi është një përgjigje psikologjike ndaj një kërcënimi, duke shkaktuar përgjigjen e luftës ose të fluturimit. Edhe pse është një mekanizëm vetë-ruajtjeje dhe mbijetese, që na mbron nga rreziqet dhe madje reagon shpejt ndaj tij, por stresi i zgjatur nuk është i mirë për trupin.
Dr Shetty tregoi se çfarë ndodh me veshkat kur dikush ka stres kronik. Ai tha: “Kur jeni të stresuar, trupi juaj çliron hormonet e stresit si kortizoli, i cili rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, zvogëlon qarkullimin visceral dhe zvogëlon lëndët ushqyese thelbësore që arrijnë në veshka. Në përgjithësi, kur qelizat dëmtohen për shkak të aktiviteteve të tyre të përditshme, trupi mund t’i rregullojë ato ose t’i zëvendësojë ato. Por kur ka stres të tepruar, qelizat nuk pësojnë transformime të tilla dhe si rezultat, ato mbeten të dëmtuara. Kjo gjatë periudhës i bën veshkat tuaja të punojnë me efikasitet, por nën stres të lartë, do të ushtrojë më shumë presion mbi veshkat tuaja sesa normalisht, gjë që në fund të fundit është e dëmshme për funksionimin e tyre. Kjo do të evoluojë deri në atë masë sa të shkaktojë probleme me veshkat dhe do të rezultojë që veshkat tuaja të bëjnë një punë të dobët për të hequr mbeturinat nga gjaku juaj.”
Stresi është një përgjigje psikologjike ndaj një kërcënimi, duke shkaktuar përgjigjen e luftës ose të fluturimit. Edhe pse është një mekanizëm vetë-ruajtjeje dhe mbijetese, që na mbron nga rreziqet dhe madje reagon shpejt ndaj tij, por stresi i zgjatur nuk është i mirë për trupin.
Dr Shetty tregoi se çfarë ndodh me veshkat kur dikush ka stres kronik. Ai tha: “Kur jeni të stresuar, trupi juaj çliron hormonet e stresit si kortizoli, i cili rrit rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut, zvogëlon qarkullimin visceral dhe zvogëlon lëndët ushqyese thelbësore që arrijnë në veshka. Në përgjithësi, kur qelizat dëmtohen për shkak të aktiviteteve të tyre të përditshme, trupi mund t’i rregullojë ato ose t’i zëvendësojë ato. Por kur ka stres të tepruar, qelizat nuk pësojnë transformime të tilla dhe si rezultat, ato mbeten të dëmtuara. Kjo gjatë periudhës i bën veshkat tuaja të punojnë me efikasitet, por nën stres të lartë, do të ushtrojë më shumë presion mbi veshkat tuaja sesa normalisht, gjë që në fund të fundit është e dëmshme për funksionimin e tyre. Kjo do të evoluojë deri në atë masë sa të shkaktojë probleme me veshkat dhe do të rezultojë që veshkat tuaja të bëjnë një punë të dobët për të hequr mbeturinat nga gjaku juaj.”
Dr Shetty ndau këto këshilla për menaxhimin e stresit për veshka më të mirë dhe shëndet të përgjithshëm:
Pini shumë ujë
Ka mundësi që, herë pas here, të jeni aq të stresuar sa të mos mbani mend as të pini ujë. Uji është një nga gjërat thelbësore atje, dhe nëse nuk ka mjaftueshëm, do të çojë në mosfunksionim të veshkave. Pra, do të ishte e dobishme nëse vendosni një shënim për veten tuaj për të pirë një gotë ujë çdo orë. Veshkat mund të përpunojnë mbetjet në mënyrë më efektive nëse konsumoni mjaftueshëm ujë. Një marrje ditore prej 6-8 gotash ujë është mënyra më e mirë për të siguruar funksionimin e qetë të veshkave. /Katror.info
Merrni frymë thellë
Frymëmarrja e thellë është, në fakt, një nga mënyrat më të mira për të reduktuar stresin. Ju mund të merrni disa frymë thellë, të mbani për një sekondë dhe më pas të merrni frymë ngadalë për ta bërë këtë. Vetëm duke u fokusuar në të për disa minuta mund t’ju bëjë më të qetë dhe të largoni një pjesë të barrës nga veshkat tuaja. Praktika e Pranayama mund të sjellë ndryshime të mëdha. Pranayamas janë teknika me të cilat ne mund të aktivizojmë të gjithë trupin, veçanërisht mushkëritë, me energji të mirë. Meqenëse mushkëritë dhe veshkat janë kaq të lidhura ngushtë, puna në aftësitë tuaja të frymëmarrjes përfiton drejtpërdrejt nga veshkat tuaja.
Lëviz
Ushtrimet e rregullta, si ecja ose joga, ndihmojnë në uljen e stresit dhe e mbajnë trupin tuaj të shëndetshëm. Ai gjithashtu mbështet funksionin e veshkave. Mundohuni të ushtroheni për të paktën 30 minuta në ditë.
Hani ushqime të shëndetshme
Ngrënia e një diete të ekuilibruar plot me fruta, perime dhe proteina të shëndetshme mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe të mbështesë shëndetin e veshkave. Shmangni shumë kripën, sheqerin dhe ushqimet e padëshiruara, pasi ato mund të shkaktojnë stres shtesë në veshkat tuaja.
Mbani gjumin e duhur
Stresi mund të jetë një faktor që mund të pengojë gjumin, por trupi dhe veshkat tuaja duhet të kenë gjumë të mjaftueshëm. Shëndeti i gjumit është thelbësor për trupin tuaj në mënyrë që ta ndihmojë atë të rikuperohet dhe të qëndrojë i shëndetshëm, kështu që është e domosdoshme të flini 7-8 orë në natë. Përmbajuni një orari të ngushtë dhe të qëndrueshëm të gjumit. Shmangni ekspozimin e drejtpërdrejtë ndaj shumë dritës artificiale të lëshuar nga pajisjet elektronike ose ndezjen e televizorit, etj., pasi trupi do të duhet të përballet me problemin e mungesës së melatoninës, e cila përndryshe do të çojë në hakmarrje të trupit dhe si pasojë mungesën e relaksimit dhe gjumit të shëndoshë.
Provoni meditimin ose vëmendjen
Një mënyrë tjetër për të fituar kontrollin e trupit tuaj është duke fituar kontrollin mbi mendjen tuaj. Ushtrimet e meditimit ose të ndërgjegjes mund t’ju ndihmojnë të qetësoni mendjen dhe të reduktoni stresin. Edhe vetëm 5-10 minuta përqendrimi në frymën tuaj ose të qenit në moment mund të bëjë një ndryshim të madh. /Katror.info
Përgatiti:
