Zgjedhja për të mos ngrënë mëngjes në moshën tuaj të mesme, në vend që të konsumoni një vakt të shëndetshëm dhe të plotë, mund të jetë shkaku i shtimit në peshë, sipas një studimi.
Rreth 380 spanjollë me ‘sindromë metabolike’ morën pjesë në një studim që zgjati tre vite, ku u mblodhën të dhëna mbi shëndetin, peshën dhe zakonet e tyre ushqimore.
Sindroma metabolike është një grup kushtesh që ndodhin së bashku, duke rritur rrezikun për sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe diabet të tipit 2.
Mundesh me e lexu edhe…
Këto përfshijnë tension të lartë, nivel të lartë sheqeri në gjak, yndyrë të tepërt rreth belit dhe nivele jonormale të kolesterolit.
Studimi zbuloi se një mëngjes i bollshëm, që përbën 20 deri në 30 për qind të marrjes ditore të kalorive, është më i mirë sesa një mëngjes i vogël ose mosngrënia e mëngjesit fare.
Udhëzimet e NHS rekomandojnë 2,000 kalori në ditë për gratë dhe 2,500 për burrat. Një mëngjes i shëndetshëm duhet të përbëjë 20 deri në 25 për qind të marrjes ditore të kalorive dhe të përfshijë një larmi ushqimesh.
Sipas The Telegraph– transmeton GazetaExpress – personat në studim që konsumonin rreth 400 kalori në mëngjes kishin një BMI më të ulët sesa ata që e shmangnin mëngjesin. Për më tepër, beli i tyre ishte një inç më i hollë.
Gjithashtu, ata që konsumonin mëngjese të mëdha dhe jo të ekuilibruara ishin më pak të shëndetshëm dhe kishin një peshë më të madhe krahasuar me ata që shmangnin mëngjesin.
Autorja e studimit, Karla-Alejandra Pérez-Vega nga Instituti Kërkimor i Spitalit del Mar në Barcelonë, tha për The Telegraph se studimi u përqendrua “ekskluzivisht” në analizimin e mëngjesit, prandaj nuk mund të konfirmojë nëse ai është vakti më i rëndësishëm i ditës.
Sidoqoftë, ajo shtoi se “pa dyshim është një vakt i rëndësishëm, pasi luan një rol kritik në ndërprerjen e periudhës së gjatë të agjërimit nga gjumi.”
Ajo theksoi gjithashtu se personat që shmangnin mëngjesin përfshiheshin në grupin që konsumonte më pak energji dhe kishin “vlera më të larta të peshës me kalimin e kohës” krahasuar me ata që konsumonin një mëngjes të bollshëm, por të shëndetshëm.
Megjithatë, ajo paralajmëroi se një mëngjes i stilit “English breakfast” nuk do të përmbushte kriteret e një mëngjesi të balancuar, pasi “mund të tejkalojë nivelet e energjisë dhe yndyrës së ngopur.”
MailOnline më parë raportoi se ngrënia e mëngjesit para orës 7 të mëngjesit mund të zgjasë jetëgjatësinë.
Hulumtues nga City University of New York monitoruan më shumë se 34,000 amerikanë mbi 40 vjeç për disa dekada.
Vullnetarët regjistruan kohët e ngrënies, dhe shkencëtarët i krahasuan këto me normat e vdekshmërisë gjatë studimit.
Rezultatet, të publikuara në Journal of Nutrition, treguan se ata që hanin mëngjes midis orës 6 dhe 7 të mëngjesit kishin 6 për qind më pak gjasa të vdisnin para kohe nga sëmundje të mëdha si sëmundjet e zemrës apo kanceri, krahasuar me ata që hanin rregullisht mëngjes në orën 8 të mëngjesit, dhe 12 për qind më pak rrezik krahasuar me ata që hanin për herë të parë në orën 10 të mëngjes. /Katror.info
Përgatiti:
