Avokado është një ushqim gjithnjë e më popullor që disa njerëz nuk e pëlqejnë, ndërsa të tjerët e duan. Dietologët pohojnë se është krejtësisht mirë të hani avokado çdo ditë.
Dietologia Kim Kulp rekomandon që marrja ideale ditore e avokados ndryshon nga personi në person, por përgjithësisht rekomandohet një e treta e avokados. Po kështu, dietologia Stephanie Wells shton se konsumimi i një avokadoje të plotë nuk është i pashëndetshëm, me kusht që të konsumojmë mjaftueshëm proteina dhe karbohidrate gjatë gjithë ditës për të mbajtur dietën tonë të ekuilibruar, shkruan Parade.
Çfarë mund të presim të ndodhë me trupin tonë nëse përfshijmë avokadon në dietën tonë çdo ditë? Kulp dhe Wells theksojnë pesë ndryshime kryesore, transmeton Klankosova.tv.
Mundesh me e lexu edhe…
Më shumë energji
Avokado përmban proteina, yndyra, fibra dhe karbohidrate që sigurojnë energji dhe na mbajnë më të ngopur më gjatë. Kombinoje atë me bukë të thekur, tofu ose në një smoothie për një vakt të ekuilibruar.
Përmirësimi i tretjes
Fibra në avokado përmirëson tretjen dhe shëndetin e zorrëve dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kronike. Njerëzit me sindromën e zorrës së irrituar duhet të kufizojnë marrjen e tyre për shkak të sorbitolit, i cili mund të irritojë zorrët, shkruan Index.hr.
Shëndeti më i mirë i zemrës
Fibrat dhe yndyrat e pangopura në avokado ulin kolesterolin, ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut dhe zvogëlojnë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru.
Shëndeti i syve
Avokadot janë të pasura me luteinë dhe zeaksantinë, antioksidantë që mbrojnë shëndetin e syve me kalimin e moshës. Kombinoje atë me vezë dhe spinaq për mbrojtje shtesë kundër humbjes së shikimit.
Humor më të mirë
Yndyrnat e pangopura, kaliumi dhe magnezi në avokado ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe stabilizimin e sheqerit në gjak, duke parandaluar luhatjet e humorit.
Mund të ndihmojë në parandalimin e defekteve të lindjes gjatë shtatzënisë
Avokado përmban 129 mikrogram folate, e rëndësishme për parandalimin e defekteve të lindjes. Edhe pse nuk mjafton më vete, është një suplement i shkëlqyer për vitaminat prenatale. /Katror.info
Përgatiti:
