Metoda 30-30-30 për të humbur peshë po bëhet gjithnjë e më e njohur në rrjetet sociale. Kjo metodë premton t’ju bëjë të humbni peshë me pak përpjekje dhe pa dëmtuar shëndetin tuaj. Tim Ferris, një ekspert fitnesi ka folur tashmë për këtë në librin e tij The 4-Hour Body”. Në një nga videot e tij, studiuesi thotë: “Nuk kam parë asgjë në jetën time që të heqë dhjamin nga trupi i njeriut më shpejt se kjo metodë”.
Qëllimi është të hani 30 gramë proteina brenda 30 minutave pas zgjimit në mëngjes, e ndjekur nga 30 minuta ushtrime kardiovaskulare me intensitet të ulët, si ecja, duke u siguruar që rrahjet e zemrës suaj të jenë në ose nën 135 bpm. Sipas disa nutricionistëve amerikanë, ngrënia e proteinave si gjëja e parë në mëngjes ndihmon në stabilizimin e niveleve të glukozës dhe insulinës. Kur zgjoheni dhe pini kafe me stomakun bosh, ose hani diçka të pasur me sheqer dhe karbohidrate si briosh ose drithëra, kjo shkakton një rritje të madhe të kortizolit, për shkak të kafeinës, shkruan TAR.
Kjo jo vetëm që mund të çojë në shtim në peshë ose në pamundësi për të hequr kilogramët, por gjithashtu mund të dëmtojë hormonet tuaja. Proteina në mëngjes mund të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të glukozës të qëndrueshme, të nxisë metabolizmin tuaj dhe të zvogëlojë dëshirat për ushqim në pjesën tjetër të ditës. 30 minuta kardio me intensitet të ulët ndihmon tretjen, zvogëlon inflamacionin, zvogëlon kortizolin dhe rrit serotoninën dhe dopaminën.
Ngrënia e proteinave si ushqimi i parë në mëngjes siguron që trupi juaj të ketë një burim të vazhdueshëm energjie, kështu që nuk ka nevojë të ushqehet me masën e muskujve. Meqenëse trupi djeg yndyrë në pushim, ushtrimet kardiovaskulare në gjendje të qëndrueshme, me një ritëm të zemrës në ose nën 135 Bpm, garantojnë që trupi të djegë yndyrën. Nëse tejkalon 135 rrahje/min, trupi ndërron burimet e energjisë dhe për këtë arsye mund të djegë muskujt e dobët në vend të yndyrës.
Njerëzit, mëngjesi i të cilëve përbëhet nga shumë karbohidrate vlerësohen si më pak tërheqës, sipas një studimi nga shkencëtarët nga Universiteti i Montpellier. Studiuesit besojnë se ndryshimi delikat në tërheqjen e fytyrës është për shkak të ndryshimeve në sheqerin në gjak dhe insulinë. Për ata që duan të duken bukur në mëngjes, këshilla është të zëvendësojnë brumin dhe lëngun e frutave me bukë të thekur integrale dhe çaj pa sheqer./Katror.info
Përgatiti:
