katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Akreditimi – pasaportë për eksport
    2 hours ago
    Nesër hapet panairi i përgjithshëm “Prishtina 2025”
    3 hours ago
    Pse po kërkohet rikthimi i Ministrisë së Mirëqenies Sociale?
    4 hours ago
    Aktori Tom Cruise hyn në librin e Guinness
    4 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Rikthehet gjallëria në Bibliotekën “Hivzi Sulejmani” në Ulpianë
    13 minutes ago
    Kosova përfaqësohet në Expo Osaka 2025 në Japoni
    2 hours ago
    Nis rinovimi i banesave sociale me energji më efikase në Prizren
    2 hours ago
    Festivali Ndërkombëtar i Karnavaleve çeli sezonin turistik në Korçë
    3 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Jefferson Airplane, muzika e vullnetarëve të revoltës në Amerikë
    1 day ago
    Ermonela Jaho performon nesër në Prishtinë
    2 days ago
    Osmani nderon artistin Musa Piperku në koncertin “Kanga jonë 2025”
    2 days ago
    Pas kritikave të Musk, Trumpi prish miqësinë me të
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    4 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    4 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    4 days ago
    TikTok lançon platformën “TikTok për Artistët” për të mbështetur krijuesit muzikorë
    5 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    4 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    5 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    5 days ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    5 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    6 days ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    7 days ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Ushqimet që ndihmojnë në uljen e kolesterolit

Last updated: 19/03/2023 11:16 AM
570 Shikime
Shpërndaje
Foto: HealthLine
Foto: HealthLine

Kolesteroli apo siç e njohim në gjuhën e popullit’ Yndyra në gjak” është një problem shëndetësor që prek jo pak persona.

Mënyra se si hamë dhe ushqimet e gabuara të cilat janë të pasura me yndyrëra të ngopura mund ta rrisin nivelin e kolesterolit.

Megjithatë, ato të duhurat mund ta zvogëlojnë atë.

Mundesh me e lexu edhe…

Kosova përfaqësohet në Expo Osaka 2025 në Japoni

Kolesteroli i tepërt mund të krijohet si një substancë dylli në muret e enëve të gjakut. Kjo zvogëlon ose bllokon rrjedhën e gjakut, gjë që çon në një mori problemesh.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Nëse kolesteroli juaj është i lartë, provoni këto ushqime:

Drithërat

Ky ushqim me drithëra integrale është i pasur me fibra të tretshme. Fibrat e tretshme ndihmojnë në uljen e kolesterolit. Ai ngjitet me molekulat e kolesterolit dhe i largon ato nga trupi. Tërshëra është një burim i mirë i fibrave të tretshme.

Fasule

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Fasulet janë të ulëta në yndyrë dhe të pasura me fibra, duke përfshirë fibrat e tretshme, të cilat ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit.

Fasulet janë gjithashtu shumë të ngopura kështu që do t’ju mbajnë të ndiheni të kënaqur shumë kohë pas vaktit tuaj. Kjo mund të ndihmojë në parandalimin e ngrënies së padëshiruar të ushqimeve me yndyrë të lartë.

Perimet dhe Frutat

Frutat dhe perimet janë të pasura me fibra dhe një shumëllojshmëri të gjerë të lëndëve ushqyese. Kjo i bën ata një pjesë thelbësore të një diete për uljen e kolesterolit. Lakrat, bamjet dhe patëllxhani janë vetëm disa nga perimet që japin fibrat e tretshme për të ndihmuar në uljen e kolesterolit.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Angjinarja, bizelet e gjelbra, brokoli dhe zarzavatet e rrepës janë zgjedhje të tjera të mira me fibra të larta.

Agrumet si portokallet, luleshtrydhet, rrushi dhe mollët që hahen me lëkurë përmbajnë një lloj të dobishëm të fibrave të tretshme të quajtur pektinë.

Fruta të tjera të pasura me fibra përfshijnë mjedrat, dardhat që hahen me lëkurë dhe bananet.

Avokado dhe vajra vegjetalë

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Hulumtimet tregojnë se ngrënia e një avokadoje në ditë së bashku me ushqime të tjera të shëndetshme mund të ulë nivelet e kolesterolit të lipoproteinës me densitet të ulët (LDL). LDL quhet shpesh kolesteroli i keq.

Avokadot janë të pasura me acide yndyrore të pangopura (MUFA). Ato ulin kolesterolin dhe ju furnizojnë me vitaminë E. Shtoni feta avokado në sanduiçin ose sallatën tuaj të preferuar.

Vajrat e ullirit, kanolas, susamit, kikirikut dhe lulediellit janë gjithashtu burime të mira të MUFA-ve.

Këto vajra mund të ndihmojnë në uljen e kolesterolit kur zëvendësojnë yndyrnat më të pashëndetshme, të tilla si salloja dhe gjalpi.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Fruta të thata

Shumica e frutave të thata kanë një kombinim të acideve yndyrore të pangopura për të ndihmuar në uljen e niveleve të kolesterolit LDL.

Kikirikët, arrat, bajamet dhe llojet e tjera të frutave të thata janë një zgjedhje e shëndetshme rostiçeri. Megjithatë, ato përmbajnë shumë kalori. Për të luftuar kolesterolin e lartë pa shtim në peshë, kufizoni porcionet në vetëm një grusht fruta të thata. Zgjidhni ato në formën e tyre natyrale, pa shtuar sheqer apo kripë.

Peshku

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Ngrënia e burimeve të proteinave që kanë më pak yndyrë të ngopur se mishi i kuq mund të ndihmojë në planin tuaj të përgjithshëm për të reduktuar kolesterolin.

Salmoni, skumbri, toni albacore, harenga dhe llojet e tjera të peshqve yndyrorë janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Omega-3 janë një yndyrë e shëndetshme që mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL dhe triglicerideve, një tjetër yndyrë në gjakun tuaj.

Omega-3 ndihmojnë në uljen e rrezikut të mpiksjes së gjakut. Ato ndihmojnë gjithashtu zemrën tuaj duke parandaluar ritmet e parregullta të zemrës dhe duke ulur presionin e gjakut. Duke zgjedhur peshkun në vend të mishit të kuq, ju shmangni edhe yndyrat e ngopura që rrisin kolesterolin e mishit.

Soja

Tofu, soja, qumështi i sojës dhe ushqime të tjera me bazë soje luajnë një rol mbështetës në uljen e niveleve të kolesterolit. Ngrënia e ushqimeve me bazë soje në vend të mishit dhe bulmetit me yndyrë të plotë gjithashtu ndihmon në uljen e sasisë së yndyrës së ngopur në dietën tuaj. Soja është gjithashtu një burim i mirë i fibrave, disa proteinave dhe lëndëve të tjera ushqyese që janë të mira për shëndetin tuaj./Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rriten shtesat për lehona
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kosova mikpritëse e mijëra trupave ushtarake për “Defender 2025”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Rama pret liderët evropianë në Tiranë nën tingujt e këngës “Zjerm”
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    FPPK dhe KPP Priping nënshkruajnë marrëveshje për Prishtina Open 2025
TAGGED:arraDritheratFasuletkolesteroliLifestyleshendetitop3

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Foto: Goal.com Askush si Ibrahimovic, suedezi hyn në histori të Serie A
Artikulli i ardhshëm 5 receta pranverore t’cilat DUHESH me i provu
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

A e dini sa pajisje përdorin iOS 18?

4 Shikime
Life Style

Google prezanton një opsion të ri për kërkim me AI

7 Shikime
Life Style

Kopshtaria aktiviteti fizik që nënvlerësohet – mëso përfitimet për mendjen

11 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?