Një rutinë mëngjesi me një orar tipik zgjimi, një mëngjes të shëndetshëm dhe disa ushtrime është një vend i mrekullueshëm për të filluar, thotë Erin Engle psikologe klinike e licencuar në Qendrën Mjekësore Irving të Universitetit të Kolumbisë. Të kesh një qasje më të qëllimshme ndaj ditës herët mund të ndihmojë në rrënjosjen e vetëbesimit dhe të çojë në një pushim më produktiv të ditës.
Gati për të korrur këto përfitime? Lexo më poshtë 10 hapa që mund të ndërmerrni për të ndërtuar rutinën e përsosur të mëngjesit:
1. Mbaje një orar fiks të gjumit dhe zgjimit
Konsistenca është në zemër të çdo rutine. Engle rekomandon të caktoni një orar fiks për gjumin dhe zgjimin dhe t’i përmbaheni atyre sa më shpesh që të mundeni. Kjo jo vetëm që do t’ju krijojë një ditë më të mirë përpara, por gjithashtu mund të sigurojë gjumë më të qetë gjatë natës.
Mundesh me e lexu edhe…
2. Planifiko sa kohë të duhet
Jepi vetes kohë të mjaftueshme në mëngjes për me realizu gjithçka që duhet të bëni. Engle sugjeron të planifikoni gjithqka, duke fillu nga takimi i parë, koha e fillimit të shkollës së fëmijëve tu, dhe të zgjohesh mjaft herët për me përshtat gjithçka; mund t’ju duhen diku nga 30 deri në 60 minuta për rutinën e mëngjesit, në varësi të numrit të detyrave që përfshin.
3. Mos e prek ‘snooze‘
‘Snooze’ është një fillim i gabuar i ditës. Në afat të shkurtër, mund të ndihet si një fitore, por ka një dobi të kufizuar në avancimin e qëllimit për të arritur pushim afatgjatë.
Nëse e gjeni veten duke e shtyrë shumë gjumin, ripunoni pritshmëritë tuaja për atë që mund të arrihet duke u zgjuar herët. Nëse trupi yt ka nevojë për më shumë pushim, atëherë rregullo orarin në përputhje me rrethanat. Të rriturit zakonisht kanë nevojë për shtatë deri në nëntë orë gjumë.
4. Ngrihu nga shtrati
Ndërsa mund të tundoheni të shtriheni në shtrat dhe të lëvizni nëpër telefonin tuaj për ca kohë para se të ngriheni, Engle sugjeron të ngriheni nga shtrati në vend të kësaj.
“Dalja nga shtrati është hapi i parë. Më pas, zgjidhni një aktivitet të cilit mund t’i kushtoni vëmendje të plotë, qoftë lutja, afirmimi ose larja e dhëmbëve”, thotë Engle.
Ajo thotë se me praktikë, ndjekja e një rutine të zgjedhur mund t’ju ndihmojë të përballoni stresin e jashtëm, të rrisni aftësinë tuaj për të përballuar sfidat dhe të angazhoheni më mirë me ditën në vazhdim.
5. Shmange telefonin
Lëvizja nëpër lajme ose burime të mediave tuaja sociale është një aktivitet pasiv që mund të zvogëlojë produktivitetin e mëngjesit. “Angazhimi me këtë lloj përmbajtjeje përpara se njeriu të jetë plotësisht i zgjuar ose të dalë nga shtrati mund ta bëjë joshëse leximin e pamenduar të përmbajtjes, e cila mund të duket e qëllimshme, por në fakt është një aktivitet pasiv”, thotë Engle.
6. Provo vetë-afirmimin
Thënia e pohimeve pozitive me zë të lartë ose shkrimi i tyre mund të ndihmojë në ndërtimin e besimit, kundër negativitetit dhe potencialisht përfitime të marrëdhënieve tuaja në planin afatgjatë.
Ju mund të zgjidhni pohimet tuaja ose të provoni disa nga këto:
- Unë jam i/e zgjuar, i/e fortë, i/e aftë
- Unë jam i/e denjë, mirënjohës/e dhe i/e bekuar
- Sot do të jetë një ditë e mrekullueshme
7. Pi pak ujë
Eleana Kaidanian, një nutricioniste rekomandon të filloni ditën tuaj me ujë dhe jo me çaj ose kafe. Ajo sugjeron të mbani ujë pranë shtratit tuaj dhe të pini një gotë kur të zgjoheni. Uji është thelbësor sepse ndihmon trupin tuaj të tresë ushqimin që hani, të thithë lëndët ushqyese prej tij dhe të heqë qafe produktet e mbeturinave.
8. Ushtro
Ushtrimi në mëngjes mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit gjumë-zgjim dhe gjithashtu mund të ndihmojë në humbjen e peshës, nëse ky është qëllimi yt. Nëse nuk ke kohë për një stërvitje të tërë, provoni të bëni disa shtrirje për të ngrohur muskujt dhe kyçet tuaja për ditën në vazhdim.
9. Ha diçka brenda një ore pas zgjimit
“Është ideale të hani brenda orës së parë të zgjimit për të stimuluar metabolizmin tuaj”, thotë Kaidanian. Ajo thotë se ngrënia e diçkaje përpara se të ushtroheni mund të ndihmojë në ushqimin e trupit tuaj, duke sugjeruar të hani një mollë të vogël ose gjysmë banane me një grusht arra.
10. Zgjidh opsione të shëndetshme për mëngjes
“Opsionet më të mira kur bëhet fjalë për mëngjesin tuaj janë ato që bazohen në ushqime të plota, d.m.th., ushqime që janë në gjendjen e tyre natyrale dhe të pa përpunuara, me proteina dhe fibra për të kënaqur dhe për t’i dhënë karburant trupit tuaj për ditën në vazhdim,” thotë Kaidanian. Tërshëra, fruta me kos ose kifle me vezë janë disa opsione të shëndetshme që rekomandon ajo./Katror.info
Përgatiti:
