katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    9 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    9 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    9 months ago
    Postimet e fundit
    Konstituimi i Kuvendit – Fjala e fundit i mbetet Kushtetueses
    2 hours ago
    Hulumtimi i UBO Consulting: 55.7 për qind e prindërve preferojnë që librat të shpërndahen përmes shkollave
    2 hours ago
    Meta ndalon reklamat politike në BE nga tetori
    16 hours ago
    Rritja e turizmit ngadalësohet në raport me vitin e kaluar
    16 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Greqia bëhet shteti i parë në Evropë që ndalon peshkimin në zonat e mbrojtura
    14 hours ago
    “Epoka e pandëshkueshmërisë klimatike merr fund” – Vendim historik nga Haga
    14 hours ago
    Punëtorët e KEK-ut do të marrin një bonus në vlerë prej 400 euro
    16 hours ago
    “Ditët e Diasporës” në Vushtrri, Komuna pret bashkatdhetarët
    18 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Del në ankand kitara e Jimmy Page të ”Led Zeppelin”
    1 day ago
    Zëri që shëtit botën me “Messiah” takon në Kosovë këndimin e thellë
    2 days ago
    Dua Lipa emocionon fansat me një video në shqip para nisjes së ‘Sunny Hill’
    2 days ago
    Sa shumë pasuri la pas Ozzy Osbourne?
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Meta ndalon reklamat politike në BE nga tetori
    16 hours ago
    Takimi i parë me delen, reagimi i bebes bëhet viral
    6 days ago
    Niveli i ri i Inteligjencës Artificiale: ChatGPT vepron dhe vendos për ty
    6 days ago
    Samsung lanson Galaxy Z Flip7: Kamerë perfekte, AI i avancuar & dizajn i palosshëm
    2 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Mos e bëni më këtë gabim! Pirja e kafes esëll mund të dëmtojë shëndetin tuaj…
    2 weeks ago
    Ushqimet që ndihmojnë trupin të përballojë vapën; 7 superfrutat dhe perime që duhet të keni patjetër në frigorifer
    2 weeks ago
    Vlerat e rralla të dardhave shqiptare – Zbulojini këtu!
    2 weeks ago
    Djathi më i shtrenjtë në botë shitet për 42,232 dollarë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    10 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Parisi shpallet qyteti më i mirë në botë për çiklizëm
    14 hours ago
    ”Forbes” rekomandon Shqipërinë si ndër vendet më të mira për të dalë në pension në 2025
    1 day ago
    Peruja zbulon një thesar antik, qyteti i ndërtuar para më shumë se 3.000 vitesh
    4 days ago
    Piramidat sekrete mbretërore të Skocisë tregojnë historinë e Balmoralit
    7 days ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Shkrimi i një liste detyrash mund të ndihmojë në uljen e stresit
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Kuriozitet

Shkrimi i një liste detyrash mund të ndihmojë në uljen e stresit

Last updated: 21/11/2024 7:43 AM
55 Shikime
Shpërndaje
Foto: Getty Images

Nëse e ke të vështirë të flesh, mund të ketë një zgjidhje të thjeshtë – një stilolaps dhe një letër.

Nëse ndonjëherë ke vështirësi për të fjetur, mund të zbulosh se një nga gjërat që të mban zgjuar është shqetësimi për sa shumë ke për të bërë ditën pasardhëse, sidomos nëse ka detyra që ke nisur, por nuk i ke përfunduar ende.

Në një studim të punonjësve të një kompanie IT-je në Gjermani, ata që kishin detyra të papërfunduara në fund të javës ishin më të prirur të mendonin për problemet e punës gjatë fundjavës, krahasuar me ata që kishin arritur t’i përfundonin detyrat e punës. Kërkuesja Christine Syrek nga Universiteti i Trier shkroi se rezultatet e tyre tregojnë se “perceptimi i mos përfundimit të detyrave të javës ndihmon në zhvillimin e mendimeve të vazhdueshme të punonjësve dhe pengon gjumin gjatë fundjavës, madje më shumë se sa ndikimi i presionit të kohës” shkruan BBC, përcjell Katror.info

Mundesh me e lexu edhe…

Hulumtimi i UBO Consulting: 55.7 për qind e prindërve preferojnë që librat të shpërndahen përmes shkollave

Ata me detyra të papërfunduara gjithashtu kishin më shumë mundësi të përjetonin ndërprerje të gjumit gjatë fundjavës.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

“Mendimet e vazhdueshme” janë mendime të përsëritura për gjëra negative që kanë ndodhur në të kaluarën ose mund të ndodhin në të ardhmen. Dhe ata gjithashtu kishin më shumë mundësi të përjetonin ndërprerje të gjumit gjatë fundjavës.

Natët e të dielave mund të jenë veçanërisht të vështira. Nëse ke fjetur më shumë atë mëngjes, ndoshta nuk do të jesh aq i lodhur kur të vijë koha për të fjetur, si zakonisht. Nesër do të kthehesh në punë dhe do të përballesh me të gjitha ato detyra të papërfunduara, bashkë me disa të reja, pa dyshim

Pra, çfarë mund të bësh për të ndaluar këto mendime shqetësuese që të mbajnë zgjuar?

Mund të numërosh delet. Mund të lexosh një libër për një kohë, duke të çuar në një botë larg shqetësimeve të tua. Mund të praktikosh disa ushtrime të vetëdijes, duke u përqendruar në frymëmarrjen dhe ndjesitë që mund të ndiesh përreth teje, apomund të ndezni dritën dhe të bëni një listë të të gjitha gjërave që duhet të bësh.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Po, e saktë, po sugjeroj që qëllimisht të sjellësh në mendje të gjitha detyrat që duhet të realizosh dhe që po të shqetësojnë kaq shumë. Dhe më shumë se kaq, po sugjeroj që t’i shkruash ato. Me ngjyrë të zezë dhe të bardhë. Mund të mendosh se kjo është gjëja e fundit që do të funksionojë, por një studim i realizuar në SHBA e ka gjetur këtë metodë befasueshëm efektive.

Në fakt, kur Michael Scullin, drejtor i Laboratorit të Neuroshkencës së Gjumit dhe Kognitionit në Universitetin Baylor në SHBA, kërkoi nga një grup vullnetarësh të shkruanin një listë para gjumit për gjithçka që kishin arritur të bënin atë ditë, dhe një grup tjetër të shkruante një listë detyrash për detyrat që duhej të kryenin nesër dhe në ditët në vijim, ishte ky grupi i dytë që pastaj ra në gjumë më shpejt.

Në vend që detyrat të rrotullohen rastësisht në kokën tënde, ato renditen në një farë mënyre.

Dhe sa më shpejt? Gjashtë minuta më shpejt, jo më pak. Shkencëtarët nuk u mbështetën në vlerësimin e vullnetarëve për gjumin e tyre (i cili nuk është gjithmonë i saktë), por e konfirmuan kur ata ishin të zgjuar dhe kur flinin përmes një studimi të njohur të gjumit të quajtur polisomnografi. Ky studim përfshin lidhjen e sensorëve në kokën e një personi dhe pjesë të tjera të trupit për të monitoruar valët e trurit, frymëmarrjen dhe lëvizjet e tij.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Tani është e drejtë të thuhet se studimi i Scullin nuk është shumë i madh, por ekziston një mekanizëm psikologjik që mund të shpjegojë pse ai mori këto rezultate. Quhet “shkarkimi kognitiv” dhe ndodh kur një person ndërmerr një veprim fizik për të lehtësuar një ngarkesë mendore.

Nëse e kthen një hartë për ta bërë atë të përputhet me strukturën e rrugëve përpara teje, kjo është një shembull i shkarkimit kognitiv. Po merr nga puna mendore që duhet të bësh për t’u orientuar, duke zvogëluar kështu stresin në trurin tënd dhe duke e bërë më të lehtë orientimin në drejtimin e duhur.

Në rastin e një liste detyrash të shkruara para gjumit, po i shkarkon detyrat nga mendja jote në një copë letër (ose në telefon, nëse preferon dhe nëse je i sigurt që nuk do të tërhiqesh në rrjetet sociale ose emailet) në një mënyrë që zvogëlon nevojën për t’i menduar ato kur përpiqesh të flesh. Dhe, në vend që detyrat të rrotullohen rastësisht në kokën tënde, ato vendosen në një rend të caktuar. Ato janë “arkivuar”, si të thuash, gati për t’u përballur me to kur të vijë koha. Si një bonus shtesë, nuk ke nevojë të shqetësohesh për t’i harruar.

Është më mirë të listosh çdo detyrë specifike, në vend që të përdorësh tituj të përgjithshëm, edhe pse kjo do ta bëjë listën tënde më të gjatë. Studimi i Profesor Scullin tregoi se njerëzit e zënë që krijonin lista me më shumë se 10 detyra flinin mesatarisht 15 minuta më shpejt se ata që nuk e shkruanin listën e detyrave. Ata gjithashtu flinin 6 minuta më shpejt se ata që përpilonin lista më të shkurtra. Pra, bëje atë sa më të plotë.

Të bësh të gjithë këtë mund të duket si një punë e vështirë kur je i lodhur dhe po shkon për të fjetur. Por mund të ia vlen. Shkrimi i listës së detyrave para se të shkosh në shtrat nuk do ta bëjë jetën tënde më pak të ngarkuar, por mund të ndihmojë që të flesh më mirë dhe të shqetësohesh pak më pak, dhe kur të arrish nesër, do të jesh përpara, sepse do të kesh një listë të gjitha gjërave që duhet të bësh. /Katror.info

Përgatiti:

Shkurte Kafexholli
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Ndërtimi i një ure mbi hekurudhë, revolucioni i ri në inxhinieri apo…?
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Ushqimet që ndihmojnë trupin të përballojë vapën; 7 superfrutat dhe perime që duhet të keni patjetër në frigorifer
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Kujdes ChatGPT nuk është psikologu apo terapisti juaj! Ekspertët paralajmërojnë për rreziqet…
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Si t’i vlerësoni më shumë të mirat që keni!
TAGGED:gjumishkrimistresi

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Teknologjia kundër nxehtësisë në zonat urbane
Artikulli i ardhshëm Edon Zhegrova i dyti driblues më i mirë në Ligën e Kampionëve

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Kuriozitet

Kthesa e papritur në Himalaje: Klima po ndryshon drejt ftohjes?

16 Shikime
Kuriozitet

Zbulim i rrallë në Grand Canyon: Fosilet që ndryshojnë njohuritë tona për evolucionin

10 Shikime
Kuriozitet

3 shi meteorësh do ndriçojnë qiellin në fund të korrikut

7 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?