Vezët e ziera janë një ushqim i shëndetshëm, i lehtë për t’u përfshirë në dietën tuaj dhe ofrojnë shumë përfitime për shëndetin në çdo moshë. Ato janë të pasura me proteina dhe lëndë ushqyese të tjera që ndihmojnë në mirëqenien e trupit tuaj.
Vezët përmbajnë një nga llojet më të mira të proteinave që mund të konsumoni, krahasuar me qumështin, dhe janë një burim i shkëlqyer i ushqyesve të tjerë si vitamina, minerale, karotenoidë, dhe yndyra të shëndetshme. Një vezë ka rreth 77 kalori dhe ofron 6 gram proteina të cilësisë së lartë, 5 gram yndyrë, përfshirë 1,6 gram yndyrë të ngopur, si dhe hekur dhe vitamina të ndryshme që mbështesin funksionet e trupit.
Ja disa nga përfitimet shëndetësore të vezëve të ziera:
Mundesh me e lexu edhe…
Ndihmojnë në humbjen e peshës
Vezët e ziera janë të pasura me proteina, të cilat mund t’ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur për një periudhë të gjatë pa shtuar shumë kalori në dietën tuaj. Kjo është e dobishme për ata që dëshirojnë të humbin peshë, pasi ndihmojnë në kontrollin e oreksit.
Forcojnë kockat gjatë shtatzënisë
Proteina në vezët e ziera, së bashku me vitaminën D, luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e foshnjës gjatë shtatzënisë. Ato ndihmojnë në forcimin e kockave dhe dhëmbëve të foshnjës dhe mbështesin rritjen e përgjithshme të tij.
Një snack i pasur me lëndë ushqyese
Vezët e ziera janë një burim i shkëlqyer i lëndëve ushqyese, duke ofruar proteina, kalcium, hekur dhe kalium në një paketë të vogël. Një vezë e madhe e zier fort ofron:
– 6.3 gram proteina
– 25 miligramë kalcium
– 0.595 miligramë hekur
– 63 miligramë kalium
Këto elemente janë të rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm, duke mbështetur funksionin e muskujve dhe të zemrës, si dhe forcimin e kockave dhe dhëmbëve.
Ndihmojnë në shëndetin e syve
Luteina dhe zeaksantina, të cilat gjenden në vezët e ziera, janë dy antioksidantë të fuqishëm që ndihmojnë në mbrojtjen e syve nga dëmtimet e shkaktuara nga radikalet e lira dhe ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të syve, si katarakti dhe degjenerimi makular.
Rrisin energjinë mendore
Proteinat dhe kolina në vezët e ziera janë të rëndësishme për funksionimin e trurit, duke ndihmuar për të ruajtur nivele të larta të energjisë mendore. Kjo është veçanërisht e dobishme pas mëngjesit, kur trupi ka nevojë për burime të reja energjie për të filluar ditën me forcë./Katror.info
Përgatiti:
