Pasi të keni arritur qëllimet tuaja për humbjen e peshës, pjesa më e vështirë vjen ruajtja e peshës. Është një mendim i përgjithshëm që nuk mund të vazhdoni të jetoni vetëm në një dietë me kalori të ulëta gjatë gjithë kohës, por është gjithashtu e rëndësishme të ruani humbjen e peshës që keni arritur me kaq shumë punë.
Pra, provoni të bëni dietë të kundërt, një koncept që ju ndihmon të hani më shumë ushqim duke parandaluar rikthimin e yndyrës pas humbjes së peshës. Edhe pse tingëllon mirë, mund të pyesni veten nëse kjo strategji e të ushqyerit funksionon, apo nëse është një dietë tjetër e modës.
Sipas ekspertëve të shëndetit, dieta e kundërt është një metodë që përfshin rritjen e marrjes së përditshme të ushqimit në një mënyrë që të mos shqetësojë metabolizmin tuaj, duke shkaktuar shtim në peshë. Nëse bëhet në mënyrën e duhur, dieta e kundërt është shumë e suksesshme për t’ju ndihmuar të humbni peshë më tej në një mënyrë të shëndetshme.
Mundesh me e lexu edhe…
Dieta e kundërt si koncept u prezantua për herë të parë nga bodybuilders të cilët kishin nevojë të parandalonin shtimin në peshë pas garave, pasi ata ndiqnin një dietë shumë strikte për të arritur fizikun e tyre të rëndë, por të ngarkuar me muskuj. Megjithatë, sapo të mbaronte konkurrenca, u bë e vështirë të ruanin zakonet e tyre të të ngrënit me peshë, pasi kthimi në një dietë me kalori më të lartë do të çonte në shtim të shpejtë në peshë.
Dieta e kundërt ndihmon në rivendosjen e ritmeve metabolike, duke ju lejuar të hani më shumë ushqim pa akumuluar yndyrë. Tani është një formulë popullore për njerëzit që përjetojnë rrafshnalta të humbjes së peshës për ditë ose javë, pasi kanë humbur një sasi të caktuar peshe. Sipas mjekëve, kur hani më shumë kalori sesa digjni, do të shtonit peshë dhe anasjelltas. Ekuacioni i bilancit të energjisë është i thjeshtë, por shumë faktorë ndikojnë në energji, shkruan Top Albania Radio. Disa prej tyre janë:
Ndryshimet hormonale
Shumë hormone lirohen dhe shtypen nga trupi juaj si grelina, insulina dhe leptina që ju bëjnë të ndiheni më të uritur.
Ulja e shkallës metabolike në pushim
Më shumë energji në trup përqendrohet vetëm në organet vitale.
Ulja e termogjenezës së aktivitetit ushtrimor
Trupi juaj do të gjenerojë më pak energji për të ushtruar dhe do të shihni një rënie të dukshme në performancën tuaj.
Tretje e ngadaltë
Kur kufizoni kaloritë gjatë humbjes së peshës, trupi juaj mund të ngadalësojë tretjen për të absorbuar sa më shumë lëndë ushqyese dhe kalori. Këtu hyn në lojë dieta e kundërt. Duke rritur ngadalë marrjen e kalorive, ju mund të mbështesni trupin tuaj në rivendosjen e shkallës së tij metabolike, të menaxhoni më mirë nivelet e urisë dhe potencialisht të zvogëloni rikthimin e shpejtë të peshës.
Edhe pse të gjitha llojet e dietave funksionojnë ndryshe për njerëz të ndryshëm, dieta e kundërt do të thotë të shtoni kalori graduale në ushqimin tuaj të përditshëm brenda një muaji. Megjithatë, nëse nuk jeni shumë të shqetësuar për disa peshë për të rifituar, atëherë mund të rrisni kaloritë tuaja më shpejt. Mjekët shpjegojnë se mund të fitoni një masë muskulore gjatë kësaj periudhe, e cila është e përkohshme./Katror.info
Përgatiti:
