Për shumë njerëz, dobësimi mund të duket si një betejë e vështirë. Ky është veçanërisht rasti në krizën e kostos së jetesës, e cila ka parë që britanikët të luftojnë për të bërë zgjedhje të shëndetshme, ndërsa përballen me rritjen e çmimeve të ushqimit dhe stresin e parave. Por një dietolog pretendoi se kishte një zgjidhje të lehtë për humbjen e peshës dhe përmirësimin e shëndetit tuaj.
Dhe gjithçka që duhet është një ditë, tha ai. Graeme Tomlinson, nutricionisti pas aplikacionit dhe llogarisë në Instagram The Fitness Chef, tha se kishte identifikuar çelësin për të humbur yndyrën e trupit, shkruan Top Albania Radio.
“Kjo është gjithçka që duhet të bëni për vetëm një ditë për të humbur peshë dhe për të përmirësuar shëndetin tuaj.”
Mundesh me e lexu edhe…
Pesë këshillat e tij duken jashtëzakonisht të thjeshta:
- Hani një frut shtesë në ditë
- Hani një perime shtesë në ditë
- Zëvendësoni një pije të gazuar me ekuivalentin e saj dietik ose një gotë ujë
- Shkoni në shtrat 30 minuta më herët
- Qetësohuni për 10 minuta nëse dikush ju mërzit
Por sipas Graeme, thjeshtësia e tyre është thelbi.
“Unë e di se çfarë po mendoni. Si mund të rezultojë duke e bërë këtë për një ditë në humbjen e peshës ose në përmirësimin e shëndetit tuaj? Këto ndryshime duken shumë të lehta.”
Për Graeme, ka të bëjë me bërjen e ndryshimeve të arritshme aq sa ju do të vazhdoni t’u përmbaheni atyre në planin afatgjatë aq gjatë sa ju të filloni të shihni ndryshimet që synoni. Shumë njerëz ndjehen të trembur nga ideja për të nisur një udhëtim për humbje peshe ose përmirësim të shëndetit.
“Për shumicën e njerëzve, fillimi është pjesa më e vështirë dhe më dërrmuese, ” Graeme shpjegon.
Këshilla e tij synon ‘ta bëjë fillimin sa më të lehtë’ dhe ta ndajë procesin në copa të vogla.
“Humbja e yndyrës dhe përmirësimi i shëndetit tuaj nuk është mali që mendoni se është, përkundrazi është thjesht një shteg i sheshtë, nga i cili mund të largoheni herë pas here.”
Nëse këto objektiva janë të lehta për t’u përmbajtur për një ditë, e njëjta gjë do të jetë e vërtetë për ditën tjetër dhe të nesërmen. Pra, nëse hani një pjesë shtesë të frutave ose perimeve çdo ditë për një vit, kjo do të thotë që do të keni ngrënë 730 porcione të tjera nga të dyja deri në fund të tij, sipas dietologut.
Ju gjithashtu do të flini në mënyrë kumulative për 10,950 minuta për minuta, vazhdoi ai. NHS rekomandon që të rriturit të flenë shtatë deri në nëntë orë çdo natë.
Dhe ekspertët kanë thënë për The Sun se gjumi shumë pak mund të çojë në shtim në peshë. Duke iu përmbajtur pesë hapave të nutricionistit do të thotë gjithashtu se “ju do të kaloni 3650 minuta më shumë larg njerëzve që ju largojnë.
Këto ndryshime minimale madje mund t’ju bëjnë të arrini më shumë në baza ditore, vazhdoi ai. Ju mund të zgjidhni të rrisni më tej marrjen e frutave dhe perimeve, të hiqni fare pijet joalkoolike, të filloni të ushtroheni ose të shkoni në shtrat një orë më herët se më parë. Ju mund të filloni të jeni në gjendje të identifikoni njerëz ose situata që ju stresojnë dhe të largoheni prej tyre./Katror.info
Përgatiti:
