Rritja e sasisë së frutave dhe perimeve në dietën tuaj mund të zvogëlojë rrezikun e depresionit me kalimin e kohës, sipas një studimi të ri gjithëpërfshirës të binjakëve që përfshiu pjesëmarrës në SHBA, Australi, Danimarkë dhe Suedi.
Studimet e binjakëve janë veçanërisht të dobishme për shkencëtarët, sepse binjakët janë shumë të ngjashëm gjenetikisht. Çdo ndryshim në shëndet – si simptomat e depresionit, në këtë rast – ka më shumë gjasa të jetë për shkak të variablave të tilla si dieta, stërvitja dhe kushtet e jetesës, transmeton Katror.info.
I udhëhequr nga studiues nga Universiteti i Uellsit të Ri Jugor (UNSW) në Australi, studimi analizoi të dhënat e anketës mbi dietën dhe disponimin e 3,483 individëve. Të gjithë pjesëmarrësit ishin të moshës 45 vjeç e lart, me periudha ndjekjeje deri në 11 vjet.
Mundesh me e lexu edhe…
“Çiftet binjake ndajnë 50-100 për qind të sfondit të tyre gjenetik dhe kur rriten së bashku ndajnë të njëjtin mjedis familjar,” thotë gjenetistja Karen Mather, nga UNSW.
“Një nga avantazhet e dizajnit binjak është se ai mund të ndihmojë në adresimin e çështjes së faktorëve të padëshiruar, siç është statusi socio-ekonomik në fillim të jetës, duke ndikuar në rezultatet.”
Ekipi gjeti një ndryshim “modest” në simptomat e depresionit midis atyre të klasifikuar si konsum të lartë të frutave dhe perimeve (mesatarisht 2.1 dhe 2.0 porcione mesatare ditore respektivisht) dhe atyre me konsum të ulët të frutave dhe perimeve (përkatësisht 0.3 dhe 0.5 porcione mesatare ditore, shkruan Science Alert.
Kur marrja e moderuar e perimeve dhe frutave u krahasua me marrjen e ulët, diferenca në depresion ishte më pak e theksuar për konsumin e perimeve dhe nuk ekzistonte me marrjen e frutave.
Vlen gjithashtu të theksohet se shumica e pjesëmarrësve të studimit hanin ende nën nivelin e rekomanduar përgjithësisht të perimeve dhe frutave: të paktën pesë porcione gjithsej në ditë.
“Ne zbuluam se konsumi i frutave dhe perimeve në dy studimet e mëdha skandinave ishte veçanërisht i ulët, me mesataren për të dyja që ishte më pak se gjysma e rekomanduar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë për të paktën pesë servirje në ditë,” thotë autori kryesor i studimit, të ushqyerit. shkencëtarja Annabel Matison nga UNSW.
“Ne jemi të paqartë se çfarë do të ishte ulja e rezultateve të depresionit nëse marrja do të rritej në nivelet e rekomanduara.”
Megjithëse të dhënat nuk janë mjaftueshëm të detajuara për të vërtetuar shkakun dhe pasojën – aktiviteti fizik, për shembull, nuk u përfshi në analizë – madhësia relativisht e madhe e kampionit dhe përdorimi i binjakëve llogariten në favor të studimit, duke sugjeruar se ka një lidhje këtu .
“Zbulimi i këtij studimi për një lidhje mbrojtëse midis marrjes më të lartë të frutave dhe perimeve dhe simptomave depresive është në përputhje me shumicën e provave paraprake,” shkruan ekipi në punimin e tyre të botuar.
Ne e dimë se frutat dhe perimet janë të mira për shumë aspekte të ndryshme të shëndetit tonë. Studimet e mëparshme kanë theksuar tashmë lidhjet midis dietës dhe depresionit, dhe midis depresionit dhe shëndetit të zorrëve (të cilat mund të përfitojnë nga ushqimet më pak të përpunuara).
Mosha e pjesëmarrësve në studim është gjithashtu e rëndësishme: çrregullimet depresive priren të arrijnë kulmin tek të rriturit midis moshës 55 dhe 75 vjeç, dhe ky studim sugjeron se ngrënia e më shumë frutave dhe perimeve është potencialisht një mënyrë e thjeshtë për ta trajtuar atë.
“Gjetjet paraqesin një argument tjetër për rritjen e marrjes së frutave dhe perimeve tek të rriturit mbi 45 vjeç,” thotë Matison. /Katror.info
Përgatiti:
