Shëndeti mendor është një komponent thelbësor i mirëqenies sonë, që ndikon drejtpërdrejt në aftësinë tonë për të funksionuar në jetën e përditshme, për të marrë vendime të mençura dhe për të ndërvepruar me të tjerët.
Si pasojë e stresit, ngarkesës së vazhdueshme dhe ndryshimeve shoqërore, shëndeti mendor është bërë një temë e rëndësishme dhe shqetësuese për shumë individë në botë. Pasojat e problemet shëndetësore mendore mund të prekin aspekte të ndryshme të jetës, duke përfshirë marrëdhëniet, performancën në punë dhe mirëqenien fizike. Prandaj, ekspertët po theksojnë më shumë rëndësinë e mbështetjes dhe përkujdesjes për shëndetin mendor, duke ofruar strategji të ndryshme për përmirësimin dhe ruajtjen e tij.
Në këtë kontekst, janë disa këshilla të dobishme që mund të ndihmojnë individët të menaxhojnë dhe përmirësojnë shëndetin e tyre mendor në vitin 2025.
Mundesh me e lexu edhe…
Aktiviteti fizik i rregullt: Ushtrimi është një mënyrë e provuar për të ulur stresin, ankthin dhe depresionin. Ekspertët rekomandojnë që të bëni aktivitet fizik të përditshëm, siç është ecja, vrapimi ose joga, për të rritur mirëqenien si mendore ashtu edhe fizike.
Vetëdijesimi dhe meditimi: Praktikimi i teknika vetëdijesimi, përfshirë meditimin dhe ushtrimet e frymëmarrjes, mund të ndihmojë në uljen e stresit dhe përmirësimin e rregullimit emocional. Praktikat e vetëdijesimit janë gjithashtu efektive për përmirësimin e përqendrimit dhe qëndrueshmërisë.
Lidhjet sociale: Ruajtja e lidhjeve të forta sociale me familjen, miqtë ose grupet mbështetëse është thelbësore për shëndetin mendor. Ekspertët theksojnë rëndësinë e kultivimit të marrëdhënieve të rëndësishme dhe angazhimit në aktivitete sociale, edhe nëse janë virtuale.
Balanca midis punës dhe jetës: Kufijtë midis punës dhe jetës personale janë bërë gjithnjë e më të paqartë. Ekspertët rekomandojnë vendosjen e kufijve të qartë, marrjen e pushimeve të rregullta dhe prioritizimin e kohës personale për të shmangur shterimin.
Gjumi cilësor: Gjumi luan një rol të rëndësishëm në shëndetin mendor. Ekspertët këshillojnë që të flini 7-9 orë gjumë cilësor çdo natë, pasi mungesa e gjumit mund të kontribuojë në ndryshime të humorit, ankth dhe çështje të tjera të shëndetit mendor.
Kërkimi i ndihmës profesionale: Profesionistët e shëndetit mendor rekomandojnë që individët të kërkojnë terapi ose këshillim kur përjetojnë ndjenja të vazhdueshme ankthi, depresioni ose stresi. Terapia e sjelljes kognitive (CBT) dhe modality të tjera janë veçanërisht efektive.
Ruajtja nga digjitalizimi: Ekspertët theksojnë rëndësinë e menaxhimit të kohës së ekranit dhe marrjes së pushimeve të rregullta nga mediat sociale dhe teknologjia. Shpërbërjet nga digjitalizimi mund të ndihmojnë në uljen e ndjesisë së mbingarkesës dhe përmirësimin e shëndetit emocional.
Ushqimi i shëndetshëm: Një dietë e balancuar, e pasur me ushqyes, mund të ndikojë pozitivisht në humor dhe qartësinë mendore. Ekspertët këshillojnë konsumimin e një diete që përfshin fruta, perime, proteina të holla dhe drithëra të plota për të mbështetur shëndetin fizik dhe mendor./Katror.info
Përgatiti:
