katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    KFOR shënon 26 vite në Kosovë, Barduani: Respekt për guximin e ushtarëve tanë
    16 minutes ago
    Njoftim për udhëtarët, kufijtë e lejuar të mallrave pa taksa doganore
    32 minutes ago
    KEK garanton furnizim pa ndërprerje për bizneset për 60 ditë
    1 hour ago
    Begaj uron Kosovën për Ditën e Çlirimit: Shqipëria do të jetë gjithnjë në krah
    2 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    BQK thellon bashkëpunimin me FMN-në për transparencë institucionale
    4 hours ago
    Ambasada e SHBA: 12 qershori 1999, pikë kthese historike për Kosovën
    5 hours ago
    Pranimi i 50 emigrantëve, DASH: Jemi mirënjohës ndaj partneres sonë, Kosovës
    5 hours ago
    KFOR shënon “Javën e KFOR-it” në Ferizaj në bashkëpunim me të rinjtë vendorë
    6 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    ‘Lutje Zotit’, e presidentit Rugova në Ditën e Çlirimit më 12 qershor, 1999
    54 minutes ago
    Marigona Qerkezi debuton në Royal Opera House në Londër
    6 hours ago
    Trump thotë se ka arritur marrëveshje tregtare me Kinën
    21 hours ago
    “Kosova në tinguj” në Japoni nga Kuarteti harkor i Filharmonisë së Kosovës dhe sopranoja Adelina Paloja
    23 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Të rinjve, ChatGPT po ua zëvendëson edhe psikologun
    21 hours ago
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    3 days ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    7 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    7 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Vaj ulliri me limon për fuqi gjatë ditës
    6 hours ago
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    1 week ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    1 week ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    1 week ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Getaway Magazine: Shqipëria, vendi sekret i Mesdheut ku çdo përvojë ka shijen e një zbulimi
    1 day ago
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    1 week ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    1 week ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    1 week ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Kjo është mënyra e rregullt për të ushtruar plank
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Kjo është mënyra e rregullt për të ushtruar plank

Last updated: 24/11/2023 1:01 AM
143 Shikime
Shpërndaje
Foto: Shape

Të gjithë mund të pajtoheni se ushtrimet e barkut, sado të thjeshta të jenë, janë fatkeqësia e ekzistencës së ushtrimeve.

Po sikur të jeni duke humbur kohën tuaj duke kryer gabimisht një nga ushtrimet themelore thelbësore?

Sigurisht që po flasim për ushtrimet ‘plank’,  pa të cilën asnjë stërvitje e vërtetë e kockave të barkut  nuk është e plotë.

Mundesh me e lexu edhe…

Njoftim për udhëtarët, kufijtë e lejuar të mallrave pa taksa doganore

Pra, cilat janë përfitimet e vërteta të këtij ushtrimi?

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Studimet kanë zbuluar se ku ushtrim në veçanti mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, si dhe në përmirësimin e forcës, qëndrueshmërisë dhe fleksibilitetit të muskujve.

“Plank është një ushtrim i lehtë për të gjithë trupin, pavarësisht se është një stërvitje për barkun, ushtrimi aktivizon muskuj të ndryshëm në trup dhe me qëndrueshmëri të mjaftueshme do ta ndjeni efektin kudo”, thotë Lauren Adams, një trajnere personale për Metro.co.uk, transmeton Klankosova.tv.

Të gjitha këto përfitime, megjithatë, mund të zbuten nëse nuk po e kryeni ushtrimin siç duhet – dhe, për fat të keq, gabimet janë mjaft të zakonshme. Gabimi më i zakonshëm që bëjnë njerëzit gjatë kryerjes së këtij ushtrimi është harkimi i pjesës së poshtme të shpinës.

Kjo heq gjithë theksin nga barku juaj dhe e vendos atë në pjesën e poshtme të shpinës.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Pra, si ta rregulloni atë?

Gjithçka ka të bëjë me përpjekjen për të qëndruar sa më drejt që të jetë e mundur dhe për të angazhuar barkun tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, duke tërhequr kërthizën dhe duke shtrydhur muskujt e kraharorit.

“Sigurohuni që shpatullat tuaja të jenë të gjera dhe që pëllëmbët tuaja të jenë gjithashtu të gjera në dysheme drejt përpara jush”, thotë Lauren. /Katror.info

Përgatiti:

Jetlira Ademi
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    KFOR shënon 26 vite në Kosovë, Barduani: Respekt për guximin e ushtarëve tanë
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Njoftim për udhëtarët, kufijtë e lejuar të mallrave pa taksa doganore
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    KEK garanton furnizim pa ndërprerje për bizneset për 60 ditë
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Kapiteni i Kosovës me ofertë joshëse nga Arabia
TAGGED:këshillaLifestyleplankrregullttop2ushtrime

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Zbuloni ushqimin ‘antibiotik’ që rregullon presionin e gjakut dhe kolesterolin
Artikulli i ardhshëm Hani rrush për shikim më të mirë

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Euro në rënie, ari në ngritje – ndryshim historik në financat botërore

9 Shikime
Life Style

Nga mëngjesi deri në darkë – sa gota ujë duhet të pini?

12 Shikime
Life Style

Pretendimet dhe këshillat rreth shëndetit që janë ose nuk janë të vërteta!

7 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?