katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    9 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    9 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    9 months ago
    Postimet e fundit
    Linda Yaccarino largohet nga drejtimi i X pas dy vitesh në krye të platformës sociale
    8 hours ago
    Osmani takon ndihmëssekretarin e Shtetit: Kosova e gatshme ta avancojë bashkëpunimin me SHBA-në
    8 hours ago
    Bluesky sjell njoftime më inteligjente dhe të personalizuara
    10 hours ago
    PE-ja konfirmon mbështetjen për anëtarësimin e Shqipërisë në BE
    11 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova e nis me fitore Kampionatin Evropian, mposht Çekinë
    8 hours ago
    “Newborn Kosova” rikthen atmosferën festive në Deçan – 180 artistë, një skenë shumëngjyrëshe
    10 hours ago
    Afati për aplikim në master në UP zgjatet deri më 12 korrik
    14 hours ago
    “Prishtina elektronike” – kryeqyteti shndërrohet në qendër të E-sports për 5 ditët e ardhshme
    14 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Linda Yaccarino largohet nga drejtimi i X pas dy vitesh në krye të platformës sociale
    8 hours ago
    Kosova e nis me fitore Kampionatin Evropian, mposht Çekinë
    8 hours ago
    Pse Juventusi e dëshiron Granit Xhakën?
    8 hours ago
    Testi i fundit për Dembele, sulmuesi francez drejt “Topit të Artë”!
    9 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Apple përgatit iPhone 17 Pro Max me super bateri
    4 days ago
    Si u bë ‘Labubu’ një fenomen global?
    3 weeks ago
    Threads shton opsionin “Spoiler”: Diskuto pa prish surpriza!
    3 weeks ago
    Apple prezantion iOS 26: Nivel i ri inteligjence dhe produktiviteti
    3 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Djathi më i shtrenjtë në botë shitet për 42,232 dollarë
    13 hours ago
    Përfitimet kryesore shëndetësore të avokados!
    14 hours ago
    Edhe frutat mund të bëhen sallatë, si t’i kombinoni për një pjatë të freskët në verë
    1 day ago
    E vërteta rreth konsumimit të matcha çdo ditë dhe efektet e saj në trupin tuaj!
    1 day ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    9 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Gjermania shënon rekord banorësh, jo nga lindshmëria por nga emigrantët
    12 hours ago
    Mos i humbisni këto vende nëse shkoni në Budapest…
    14 hours ago
    Pushime aktive: Qytetet europiane përqafojnë aventurën!
    14 hours ago
    Britania bëhet gati për ekspozitën më të madhe të Henry Moore
    1 day ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: “Mindful eating” ose t’ushqymunit e ndërgjegjshëm dhe disa arsye pse ti duhesh me e provu
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Shije

“Mindful eating” ose t’ushqymunit e ndërgjegjshëm dhe disa arsye pse ti duhesh me e provu

Last updated: 26/02/2023 9:31 AM
229 Shikime
Shpërndaje

Me siguri me t’parë këtë artikull, mendimi i parë që t’ka ardhë n’mendje asht n’lidhje me kujdesin ndaj ushqimit, disciplinën apo format se qysh me mbajtë nji dietë. Megjithatë, nuk bahet fjalë aspak për këto gjana e as për me t’a forcu raportin toksik që mundesh me e pas’ me ushqimin.

Mindful eating, apo t’ushqyerit e ndërgjegjshëm, asht krejt e kundërta e asaj se çka mundesh me mendu kur e ndëgjon si term. Mindful eating, ka fillu e po cilësohet si nji prej praktikave ma t’shëndetshme për me i shëru raportet toksike t’tonat me ushqimin. E çka, qysh e tek, tregojnë pjesët n’vazhdim.

Çfarë asht t’ushqyerit e ndërgjegjshëm/kujdesshëm dhe pse asht i dobishëm?

T’hash me kujdes do t’thotë që po i përdorë t’gjitha shqisat fizike e emocionale për me i përjetu dhe shiju zgjedhjet ushqimore që ban. Kjo praktikë t’shtin me u përqendru te ushqimi që konsumon – t’u fillu prej përzgjedhjeve që i ban n’dyqan e deri tek mënyra se qysh han.

Mundesh me e lexu edhe…

Kosova e nis me fitore Kampionatin Evropian, mposht Çekinë

“Mindful eating” shpesh përshkruhet si nji ndjenjë e t’qenunit plotësisht i/e pranishëm/me (aty) kur han. Pra, kjo praktikë t’ban ma mirënjohës për ushqimin, gja që mundet me ta përmirësu përvojën e përgjithshme t’ngranunit, por edhe raportin t’cilin e ki me ushqimin n’përgjithësi. Ushqimi nuk asht këtu për me na shti me u ndi n’faj sa herë që ulemi me hangër diçka, as nuk asht aty për neve me na ngushëllu kur ndihemi keq ose jemi bajatavë; ushqimi asht aty për me na furnizu me energji, me na e mundësu lëvizjen, me na e mirëmbajtë shnetën, por edhe me na kënaqë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Qysh hahet n’mënyrë t’ndërgjegjshme?

Ngrania e ushqimit sa ma shpejt që asht e mundur asht nji prej gabimeve ma t’shpesha që secili prej nesh i ban e që asht mirë me provu me u ushqy ngadalë. T’u hangër me tempo ma t’ngadalshme, t’u u koncentru n’përtypje, por edhe n’shije, ti veçse e praktikon mindful eating. T’shijumunit e çdo kafshate, por edhe vetëdija se ky ushqim (çkado qoftë) ka me t’ngi, ka me t’mbushë energji e poashtu ndjenja e falenderimit për mundësinë që e ke për me mujt’ me hangër, janë disa prej gjanave falë t’cilave kur ju kushton randësi dhe vëmendje (pra, kur ndërgjegjësohesh) ua sheh hajrin.

Qysh me hangër ndërgjegjshëm n’5 hapa t’thjeshtë?

1 – Kur untohesh, mendo a je nime untë, apo po lypë me hangër diçka prej zakonit.
2 – Zgjedh se çka po don me hangër. Mendo mirë çka po t’hahet, por edhe çka ke nevojë me hangër. Shqyrtoji opsionet që i ki para vehtës para se me t’ardhë koha me u ulë e me konsumu ushqimin.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

3 – Përgatite ushqimin që po planifikon me hangër. Asht shumë lehtë me qenë dy fish ma falenderues për ushqimin që e ke para vehtës kur pjatën e përgatitë vet. Edhe ke mundësi me zgjedhë se çka preferon me konsumu, por edhe ke kontrollë mbi at’ që po ja servon vehtës.
4 – Mbasi t’e kesh ushqimin përpara, mos e ngarko ma vehtën me opsionet e tjera t’cilat i ke pas’. Tregohu i/e ndërgjegjshëm/me për përzgjedhjen që e ke ba paraprakisht edhe syno që mos me u ngutë gjatë konsumit. Provo me i kushtu vëmendje secilës kafshatë, fokusohu n’shije e krejt n’fund, kurdo që t’nihesh që je ushqy mirë, ndalo.
5 – Mbasi t’a kesh ngranë pjatën, analizo se a me t’vërtetë je ushqy mjaftushëm. Përcjelle, por edhe lejoje trupin me t’tregu se kur asht untë përnime, t’u u rikthy prap n’hapin e parë.

photo: Medical News Today

Po ashtu, mos harro me ja kujtu vehtës që për me kriju nji shprehi t’çfardoshme, përfshi edhe t’ushqyerit e ndërgjegjshëm, duhet kohë e përkushtim. E ti, kurdo që mundesh, provo me ndërgjegjësu vehtën e me tregu ma shumë kujdes n’raport me qysh e sheh ushqimin, por edhe qysh e trajton këtë raport, jo vetëm n’aspektin fizik, por edhe mendor.

Ti mundesh poashtu me provu me mësu ma shumë për rregullin 80:20 t’ushqyerit, i cili poashtu ta mundëson me kriju shprehi t’shnetshme t’t’ushqyerit pa pas’ nevojë me hjekë tanësisht dorë edhe prej ushqimeve që na i ka’ana krejtve po që nuk janë bash ma t’rekomandueshmet për konsum.

Ky artikull është përgatit’ nga Kaltrina Zhushi. Për me pa receta të mira dhe te shëndetshme, mundeni me e vizitu blogun e saj në Instagram @gurmaneria

Përgatiti:

Kaltrina Zhushi
  • Kaltrina Zhushi
    https://katror.info
    4 aspekte të Fitness-kulturës dhe dietë-kulturës që DUHET me i rimendu
  • Kaltrina Zhushi
    https://katror.info
    Fuqizimi i grave në Mitrovicë përmes agro-turizmit
  • Kaltrina Zhushi
    https://katror.info
    Taco-supë; supa meksikane që DUHESH me e kërku
  • Kaltrina Zhushi
    https://katror.info
    Brokolli-pica; versioni “healthy” që s’ja len keq as super-shijes
TAGGED:albanian food bloggeralbanian recipesckamehangercorbedietagatuaj ne shtepigjellegurmaneriaha mireha shendetshemhamireKatrori ytkeshillakujdesu per vehtenkuriozitetkuti pauzeLifestylemindful eatingreceta imereceta te shendetshmereceta te shijshmereceta te shpejtareceta te thjeshtasallatashendetishendetshemshijshemshnettoptop3tostaushqime italianeushqime tradicionale

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm ‘Bad News Eagles’ kualifikohet në turneun më të madh të CS:GO në Brazil
Artikulli i ardhshëm Hong Kongu jep 500 mijë bileta avioni falas për ringjalljen e turizmit
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

KuriozitetShije

Djathi më i shtrenjtë në botë shitet për 42,232 dollarë

17 Shikime
Shije

Përfitimet kryesore shëndetësore të avokados!

23 Shikime
Shije

Edhe frutat mund të bëhen sallatë, si t’i kombinoni për një pjatë të freskët në verë

22 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?