katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    KEK thotë se mbulon 83% të kërkesës ditore për energji
    14 hours ago
    Nisin punimet për depon e re të barnave në Kosovë
    15 hours ago
    Projektligji për Mbrojtjen e të Dhënave Personale drejt finalizimit
    15 hours ago
    Rama takohet me Rutte dhe njofton investimin e NATO-s në Portin e ri të Durrësit
    16 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova lanson sistemin elektronik për menaxhimin e përmbarimit
    15 hours ago
    MINT vendos masa mbrojtëse për çmimet e naftës
    15 hours ago
    Përfunduan xhirimet e filmit “Jerẽm” me regji të Ismet Sijarinës
    16 hours ago
    Kosova merr pjesë në Kampionatin Ballkanik të Pingpongut për të Rinj
    16 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Prishtina Songwriting Camp: Mëso, bashkëpuno dhe rritu si artist
    17 hours ago
    Si nisi festivali legjendar i Glastonbury-t
    18 hours ago
    Migrimi si art: Fenix sjell historitë e njerëzve nga e gjithë bota
    19 hours ago
    Fituesit dhe momente kryesore në Kids’ Choice Awards 2025
    3 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Si u bë ‘Labubu’ një fenomen global?
    5 days ago
    Threads shton opsionin “Spoiler”: Diskuto pa prish surpriza!
    1 week ago
    Apple prezantion iOS 26: Nivel i ri inteligjence dhe produktiviteti
    1 week ago
    Meta po planifikon të investojë 15 miliardë dollarë për të arritur ‘inteligjencën superkompjuterike’
    2 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    A e mbron kafeja mëlçinë nga prekja e sëmundjeve?
    2 weeks ago
    Vaj ulliri me limon për fuqi gjatë ditës
    2 weeks ago
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    3 weeks ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    3 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    9 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    10 super destinacione verore ku makina s’ka vend
    2 days ago
    DW: Shqipëria drejt rekordit të 15 milionë turistëve
    3 days ago
    8 gjëra që (ndoshta) nuk i dinit për Times Square
    6 days ago
    Getaway Magazine: Shqipëria, vendi sekret i Mesdheut ku çdo përvojë ka shijen e një zbulimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: “Mindful eating” ose t’ushqymunit e ndërgjegjshëm dhe disa arsye pse ti duhesh me e provu
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Shije

“Mindful eating” ose t’ushqymunit e ndërgjegjshëm dhe disa arsye pse ti duhesh me e provu

Last updated: 26/02/2023 9:31 AM
229 Shikime
Shpërndaje

Me siguri me t’parë këtë artikull, mendimi i parë që t’ka ardhë n’mendje asht n’lidhje me kujdesin ndaj ushqimit, disciplinën apo format se qysh me mbajtë nji dietë. Megjithatë, nuk bahet fjalë aspak për këto gjana e as për me t’a forcu raportin toksik që mundesh me e pas’ me ushqimin.

Mindful eating, apo t’ushqyerit e ndërgjegjshëm, asht krejt e kundërta e asaj se çka mundesh me mendu kur e ndëgjon si term. Mindful eating, ka fillu e po cilësohet si nji prej praktikave ma t’shëndetshme për me i shëru raportet toksike t’tonat me ushqimin. E çka, qysh e tek, tregojnë pjesët n’vazhdim.

Çfarë asht t’ushqyerit e ndërgjegjshëm/kujdesshëm dhe pse asht i dobishëm?

T’hash me kujdes do t’thotë që po i përdorë t’gjitha shqisat fizike e emocionale për me i përjetu dhe shiju zgjedhjet ushqimore që ban. Kjo praktikë t’shtin me u përqendru te ushqimi që konsumon – t’u fillu prej përzgjedhjeve që i ban n’dyqan e deri tek mënyra se qysh han.

Mundesh me e lexu edhe…

Kosova lanson sistemin elektronik për menaxhimin e përmbarimit

“Mindful eating” shpesh përshkruhet si nji ndjenjë e t’qenunit plotësisht i/e pranishëm/me (aty) kur han. Pra, kjo praktikë t’ban ma mirënjohës për ushqimin, gja që mundet me ta përmirësu përvojën e përgjithshme t’ngranunit, por edhe raportin t’cilin e ki me ushqimin n’përgjithësi. Ushqimi nuk asht këtu për me na shti me u ndi n’faj sa herë që ulemi me hangër diçka, as nuk asht aty për neve me na ngushëllu kur ndihemi keq ose jemi bajatavë; ushqimi asht aty për me na furnizu me energji, me na e mundësu lëvizjen, me na e mirëmbajtë shnetën, por edhe me na kënaqë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Qysh hahet n’mënyrë t’ndërgjegjshme?

Ngrania e ushqimit sa ma shpejt që asht e mundur asht nji prej gabimeve ma t’shpesha që secili prej nesh i ban e që asht mirë me provu me u ushqy ngadalë. T’u hangër me tempo ma t’ngadalshme, t’u u koncentru n’përtypje, por edhe n’shije, ti veçse e praktikon mindful eating. T’shijumunit e çdo kafshate, por edhe vetëdija se ky ushqim (çkado qoftë) ka me t’ngi, ka me t’mbushë energji e poashtu ndjenja e falenderimit për mundësinë që e ke për me mujt’ me hangër, janë disa prej gjanave falë t’cilave kur ju kushton randësi dhe vëmendje (pra, kur ndërgjegjësohesh) ua sheh hajrin.

Qysh me hangër ndërgjegjshëm n’5 hapa t’thjeshtë?

1 – Kur untohesh, mendo a je nime untë, apo po lypë me hangër diçka prej zakonit.
2 – Zgjedh se çka po don me hangër. Mendo mirë çka po t’hahet, por edhe çka ke nevojë me hangër. Shqyrtoji opsionet që i ki para vehtës para se me t’ardhë koha me u ulë e me konsumu ushqimin.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

3 – Përgatite ushqimin që po planifikon me hangër. Asht shumë lehtë me qenë dy fish ma falenderues për ushqimin që e ke para vehtës kur pjatën e përgatitë vet. Edhe ke mundësi me zgjedhë se çka preferon me konsumu, por edhe ke kontrollë mbi at’ që po ja servon vehtës.
4 – Mbasi t’e kesh ushqimin përpara, mos e ngarko ma vehtën me opsionet e tjera t’cilat i ke pas’. Tregohu i/e ndërgjegjshëm/me për përzgjedhjen që e ke ba paraprakisht edhe syno që mos me u ngutë gjatë konsumit. Provo me i kushtu vëmendje secilës kafshatë, fokusohu n’shije e krejt n’fund, kurdo që t’nihesh që je ushqy mirë, ndalo.
5 – Mbasi t’a kesh ngranë pjatën, analizo se a me t’vërtetë je ushqy mjaftushëm. Përcjelle, por edhe lejoje trupin me t’tregu se kur asht untë përnime, t’u u rikthy prap n’hapin e parë.

photo: Medical News Today

Po ashtu, mos harro me ja kujtu vehtës që për me kriju nji shprehi t’çfardoshme, përfshi edhe t’ushqyerit e ndërgjegjshëm, duhet kohë e përkushtim. E ti, kurdo që mundesh, provo me ndërgjegjësu vehtën e me tregu ma shumë kujdes n’raport me qysh e sheh ushqimin, por edhe qysh e trajton këtë raport, jo vetëm n’aspektin fizik, por edhe mendor.

Ti mundesh poashtu me provu me mësu ma shumë për rregullin 80:20 t’ushqyerit, i cili poashtu ta mundëson me kriju shprehi t’shnetshme t’t’ushqyerit pa pas’ nevojë me hjekë tanësisht dorë edhe prej ushqimeve që na i ka’ana krejtve po që nuk janë bash ma t’rekomandueshmet për konsum.

Ky artikull është përgatit’ nga Kaltrina Zhushi. Për me pa receta të mira dhe te shëndetshme, mundeni me e vizitu blogun e saj në Instagram @gurmaneria

Përgatiti:

Kaltrina Zhushi
  • Kaltrina Zhushi
    https://katror.info
    4 aspekte të Fitness-kulturës dhe dietë-kulturës që DUHET me i rimendu
  • Kaltrina Zhushi
    https://katror.info
    Fuqizimi i grave në Mitrovicë përmes agro-turizmit
  • Kaltrina Zhushi
    https://katror.info
    Taco-supë; supa meksikane që DUHESH me e kërku
  • Kaltrina Zhushi
    https://katror.info
    Brokolli-pica; versioni “healthy” që s’ja len keq as super-shijes
TAGGED:albanian food bloggeralbanian recipesckamehangercorbedietagatuaj ne shtepigjellegurmaneriaha mireha shendetshemhamireKatrori ytkeshillakujdesu per vehtenkuriozitetkuti pauzeLifestylemindful eatingreceta imereceta te shendetshmereceta te shijshmereceta te shpejtareceta te thjeshtasallatashendetishendetshemshijshemshnettoptop3tostaushqime italianeushqime tradicionale

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm ‘Bad News Eagles’ kualifikohet në turneun më të madh të CS:GO në Brazil
Artikulli i ardhshëm Hong Kongu jep 500 mijë bileta avioni falas për ringjalljen e turizmit
Leave a Comment Leave a Comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life StyleShije

A e mbron kafeja mëlçinë nga prekja e sëmundjeve?

36 Shikime
Shije

Vaj ulliri me limon për fuqi gjatë ditës

38 Shikime
Shije

Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet

31 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?