katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    11 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    11 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    11 months ago
    Postimet e fundit
    Romani i Jehonë Kicaj “ë” në listën e shkurtër për Çmimin Gjerman të Librit 2025
    10 hours ago
    Valtonen: Shpresojmë që të ketë zgjidhje të bllokadës së Kuvendit dhe qeverisë në Kosovë
    10 hours ago
    KQZ hap aplikimet online për vëzhgues dhe media për Zgjedhjet Lokale 2025
    11 hours ago
    Konferenca rajonale për Fuqizimin e Grave Rurale mbahet në Prishtinë
    12 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Prishtina prezanton linjat e reja të autobusëve për lagjet dhe fshatrat
    12 hours ago
    Dokumentari “4 Çerekët” shfaqet në Festivalin e 5-të të Filmit Sportiv “Prishtina 2025”
    12 hours ago
    Tri vjet Katror Media – Duket pak por flasim për impakt…
    10 hours ago
    Brainobrain Kosova shënon sukses ndërkombëtar
    13 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kush ishte aktori legjendar Robert Redford?
    2 hours ago
    “NOI” triumfon në Greqi – Neritan Zinxhiria fiton sërish ‘Dionisin e Artë’
    13 hours ago
    Tri vjet Katror Media – Duket pak por flasim për impakt…
    10 hours ago
    “Wind of Change” pushton Tiranën, Scorpions ‘ndezin’ kryeqytetin me koncertin në sheshin Skënderbej
    1 day ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Spotify lejon dëgjimin e çdo kënge falas
    15 hours ago
    Çfarë është platforma e OpenAI që pritet ta sfidojë LinkedIn-in?
    6 days ago
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
    2 weeks ago
    “Google Pixel 10” me IA të integruar sfidon “Apple”
    4 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Sa vezë duhet të hamë në ditë?! 
    1 day ago
    Vezët e peshkut, burimi natyral i shëndetit të mirë
    5 days ago
    Është sezoni i tyre, këto janë vetitë shëruese të Shegës
    5 days ago
    Si ndikon ngrënia e mishit të kuq në trupin tonë?
    6 days ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    12 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Seuli vjen me “autobusin e parë ujor”!
    9 hours ago
    Parisi, “pushton” udhëtimet e brezit të ri këtë vjeshtë!
    10 hours ago
    Oktoberfest 2025 dhe Mynihu që shndërrohet në kryeqytetin botëror të birrës!
    1 day ago
    Gryka e Neredimes po shndërrohet në destinacion të ri rekreativ në Ferizaj
    4 days ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Nga 20 deri në 60 vjeç – Ushqimet më të mira për çdo moshë
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Nga 20 deri në 60 vjeç – Ushqimet më të mira për çdo moshë

Last updated: 02/11/2023 8:48 AM
84 Shikime
Shpërndaje

Ushqimi është një nga pikat e forta ose të dobëta të shëndetit tuaj.

Edhe sipas mjekëve një pjesë e madhe e miqenies dhe shëndetit të të gjithë organizmit tuaj vjen nga kujdesi për atë çfarë fusni në trupin tuaj.

Me moshën ndryshon oreksi, ushqimet dhe kujdesi për trupin, ndaj në këtë artikull AgroWeb ju këshillon ushqimet e duhura për çdo moshë, shkruan AgroWeb.

Mundesh me e lexu edhe…

Nga mosha 20 deri në 60 vjeç mësoni të gjithë vitaminat, mineralet dhe ushqimet e duhura që duhet të merrni çdo ditë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Në moshën 20 vjeçare

Në këtë moshë trupi ka nevojë për shumë proteina në mënyrë që të ndërtojë dhe shërojë muskujt të cilët janë vazhdimisht në punë. E sidomos personat të cilët meren me aktivitete sportive apo kanë një jetë shumë active.

Burimet e mira të proteinave janë mishi, peshku, produktet e bulmetit, bishtajorët dhe arrorët. Po kështu trupit i duhen karbohidrate komplekse të cilat funksionojnë si burim energjie.

Karbohidratet ju ndihmojnë të ndiheni të ngopur më gjatë dhe të jeni më aktivë gjatë ditës tuaj. Burime të mira të këtyre karbohidrateve janë fasulet, kinoa, drithërat dhe buka.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Gjithashtu fokusohuni tek kalciumi dhe hekuri për të ndërtuar kocka të shëndetshme e të forta. Konsumoni shumë bulmet, kefir dhe ushqime të tjera të fermentuara.

Hekuri nga ana tjetër mban aniemitë larg dhe ju ndihmon me qelizat e kuqe të gjakut.

Atë mund ta merrni nga mishi i kuq, spinaqi dhe bishtajorët.

Në moshën 30 vjeçare

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Shumica e të rriturve raportojnë se nuk konsumojë shumë fruta gjatë përditshmërisë së tyre. Ato permbajnë shumë vlera për organizmin ndaj është ide e mirë që t’i përfshini në dietën tuaj të përditshme, sidomos pas të 30-ve.

Me qëllim që të merrni më shumë vitaminë A, C, K, folate. Selen, betakaroten dhe magnez. Acidet yndyrore janë gjithashtu shumë të rëndësishme për një organizëm të shëndetshëm pas të 30-tave.

Omega-3 janë të rëndësishme për të mbrojtur trurin dhe zemrën. Sidomos për gratë të cilat janë shtatzanë apo lehonë, duhet të konsumojnë shumë salmon apo sardele.

Në moshën 40 vjeçare

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Në këtë moshë çfarë është e rëndësishme është tretja e mirë dhe sistemi imunitar. Teka mosha kalon, ushqimet që ndihmojnë me këto të dyja janë krysisht probiotikët.

Këtu futet kosi, kefiri, mollët, hudhrat, preshi, shpargu, bishtajorët dhe drithrat e plota. Gjithashtu përfshini fruta dhe perime me ngjyra të ndezura të cilët janë të pasur me antioksidantë.

Këto ushqime mbajnë larg sëmundjet teksa plakeni. Kështu që përfshini perimet dhe frutat lejla, jeshile, portokalli apo blu.

Kujdes duhet të keni dhe me peshën, kështu që zgjidhni drithra të plota për dietën tuaj të përditshme.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Në moshën 50 vjeçare

Këtu kryefjala janë fibrat për të mbajtur shëndetin sa më të mirë të sistemit tretës e të gjithë organizmit. Në këtë moshë është më e lehtë të shëndosheni ndaj fibrat janë aleati juaj më i mirë.

Perimet si brokoli, lulelakra, lakra janë të pasura me fibra dhe punojnë në favorin tuaj. Po në këtë periudhë rekomandohet konsimi i turmerikut për të mbajtur larg sëmundje të kockave si osteoartriti.

Proteinat merrini nga bimët pasi kanë sasi më të ulëta yndyre se ato që merrni nga mishi.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Kolina është një tjetër ushqyes që i duhet trupit tuaj në këtë moshë pasi ndihmon me memorien, kontrollin e muskujve dhe shkatërron yndyrnat e kqija.

Për burrat mbi 50 vjeç nevojiten 550 miligramë ndërsa për gratë 425 miligramë në ditë.

Vezët njihet si një nga burimet më të mira të kolinës.

Në moshën 60 vjeçare

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Në këtë moshë filloni të kujdeseni për shëndetin e zemrës, pasi me gjasë problemet dhe sëmundje të ndryshme janë shtuar gjatë viteve. Po kaq i rëndësishëm është edhe kujdesi për shëndetin e trurit.

Prandaj mjekët këshillojnë përdorimin yndyrnavë të shëndetshme si vaji i ullirit. Konsumoni perime të pjekura me pak vaj ulliri dhe shumë pak kripë.

Për t’u ëmbëlsuar largoni sheqerin e përpunuar dhe zgjidhni frutat e freskëta si luleshtryshet apo boronicat. Ato janë të mbushur ame antioksidantë, vitaminë C dhe sigurojnë qarkullim më të mirë gjaku./AgroWeb.org/Katror.info

Përgatiti:

Arsim Buxhovi
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    “Wind of Change” pushton Tiranën, Scorpions ‘ndezin’ kryeqytetin me koncertin në sheshin Skënderbej
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Pse gjithnjë e më shumë njerëz po iu shmangen lajmeve negative?
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Owen Cooper i serialit “Adolescence” fituesi më i ri në historinë e çmimeve Emmy!
  • Arsim Buxhovi
    https://katror.info
    Kthimi i lulediellit në Kosovë
TAGGED:LifestylemineralemoshatopushqimiVitamina

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Foto: NBC News 5 fakte për kangën “What a Wonderful World” të Louis Armstrong
Artikulli i ardhshëm Rregulli i tre minutave tejet i rëndësishëm të zbatohet në familje

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Apple lanson ndryshimin e madh tek iPhone

19 Shikime
Life Style

Google paralajmëron investimin madhështor në inteligjencën artificiale!

6 Shikime
Life Style

Studimi: Ndalimi i telefonave në shkolla përmirëson notat

8 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?