Për të humbur peshë me sukses, është e rëndësishme t’I bëni disa zakone. Përveç stërvitjes së rregullt, ushqimi luan një rol kyç në shtimin apo humbjen e kilogramëve të tepërt. Rekomandohet që ata që duan të humbin peshë të mbajnë një deficit kalori dhe të ushqehen shëndetshëm në mënyrë që të kujdesen për shëndetin e tyre të përgjithshëm.
Nëse dëshironi të përfshini më shumë perime me kalori të ulët në dietën tuaj për t’ju ndihmuar të humbni peshë me sukses, filloni të hani disa nga këto nëntë ushqime më shpesh, shkruan Index.hr.
Spinaqi: Kjo perime me gjethe jeshile është shumë e shëndetshme, ka pak kalori, por edhe shumë fibra dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore, gjë që e bën atë një ushqim ideal për humbje peshe. Spinaqi mund të konsumohet në mënyra të ndryshme, në sallata, supa, smoothie dhe salca të ndryshme.
Mundesh me e lexu edhe…
Karotat: Natyrisht të ëmbla dhe krokante, karotat janë një perime e gjithanshme. Karotat janë të mbushura me fibra, kalium, vitaminë A dhe antioksidantë që mund të ndihmojnë në rregullimin e urisë dhe të ndihmojnë në humbjen e peshës, raporton Health Shots.
Brokoli: Perimja e preferuar e shumë njerëzve, brokoli, është e pasur me fibra dhe ka veti kundër kancerit. Ngrënia e brokolit mund t’ju ndihmojë të qëndroni të ngopur më gjatë, duke ndikuar kështu në numrin total të kalorive ditore dhe humbjen e peshës.
Bizelet: Kjo perime e vogël me niseshte është e pasur me proteina dhe fibra, të cilat ndihmojnë në frenimin e urisë. Mund ta shtoni si pjatë anësore, të bëni supë, gjellë dhe ushqime të ngjashme.
Lulelakra: Ashtu si brokoli, lulelakra është një perime me pak karbohidrate që mund të jetë e shkëlqyeshme për humbje peshe. Është gjithashtu i ulët në kalori dhe i lartë në fibra dhe ujë, të cilat mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të dëshirave të padëshiruara.
Lakra: Me përmbajtjen e saj të ulët kalorike dhe përmbajtjen e lartë të fibrave, lakra është e mrekullueshme për të nxitur tretjen dhe për t’ju mbajtur të ngopur. Përmbajtja e fibrave ju ndihmon të jeni më të ngopur për më gjatë dhe përmbajtja e saj me ujë mund të nxisë ngopjen.
Kungull i njomë: I njohur si një perime jo niseshte, është e ulët në kalori dhe e lartë në fibra, të cilat mund të ndihmojnë në reduktimin e marrjes së përgjithshme të kalorive duke ju mbajtur të ndiheni të ngopur. Kungull i njomë është plot me kalium dhe antioksidantë që janë të dobishëm për humbje peshe.
Lakra jeshile: E njohur si një superushqim, lakra jeshile është e mbushur me lëndë ushqyese thelbësore si fibra, proteina, vitamina C dhe K, të cilat të gjitha mund të mbështesin humbjen e peshës. Përmbajtja e tij e lartë e ujit mund të ndihmojë trupin tuaj të largojë ujin e tepërt.
Specat: Specat janë perime që janë burim i vitaminës C dhe kanë pak kalori. Ato përbëhen nga 90 për qind ujë, gjë që i bën ato super efektive për humbjen e peshës dhe kufizimin e konsumit të kalorive./Katror.info
Përgatiti:
