katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Barduani viziton Batalionin e Inteligjencës së KFOR-it
    10 hours ago
    Osmani dhe Orav bisedojnë rreth konstituimit të Kuvendit dhe zhvillimeve politike në vend
    10 hours ago
    Në tunelin e Llogarasë lëvizja e mjeteve do monitorohet 24 orë
    11 hours ago
    Përmbyllet me sukses stërvitja shumëkombëshe “Defender Europe 25”
    10 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova fiton me spektakël ndaj Komoreve
    10 hours ago
    ”Mua besoj më shpëtoi portreti” nominohet si kandidat për Çmimet Evropiane të Filmit
    11 hours ago
    Dokumentari ‘Return to Kosovo’ shfaqet të premten në Shqipëri
    15 hours ago
    Rikthehet gjallëria në Bibliotekën “Hivzi Sulejmani” në Ulpianë
    16 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Histori frymëzuese nga miliarderja më e re në botë
    12 hours ago
    Mitrovica do të mirëpresë 200 organizata kulturore nga Evropa në vitin 2027
    11 hours ago
    Jefferson Airplane, muzika e vullnetarëve të revoltës në Amerikë
    2 days ago
    Ermonela Jaho performon nesër në Prishtinë
    3 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    11 hours ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    4 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    4 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    4 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    5 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    6 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    6 days ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    6 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    7 days ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    1 week ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Ky aktivitet është i shkëlqyer për trurin tuaj dhe është shumë i thjeshtë për t’u bërë
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Ky aktivitet është i shkëlqyer për trurin tuaj dhe është shumë i thjeshtë për t’u bërë

Last updated: 30/11/2024 9:09 AM
39 Shikime
Shpërndaje
FOTO: Justin Lambert via Getty Images

Këshilla”lëvizja është mjekësi” ekziston për një arsye. Kur bëhet në mënyrë të sigurt dhe të duhur, aktiviteti fizik mund të përmirësojë humorin tuaj, shëndetin e kockave dhe shumë më tepër.

Ndërsa lidhja midis ushtrimeve dhe zhvillimit të muskujve është e dukshme, disa nga përfitimet e tij janë më pak të dukshme. Një prej tyre ka të bëjë me shëndetin e trurit, shkruan Huffington Post, përcjell Katror.info.

Hulumtimet tregojnë se ushtrimet mund të ulin rrezikun e demencës dhe të ndihmojnë në funksionimin e përgjithshëm të trurit. Dhe tani, një studim i botuar në revistën Annals of Behavioral Medicine ka gjetur edhe më shumë arsye për t’u lëvizur për të mirën e trurit tuaj.

Mundesh me e lexu edhe…

Çanta e parë e Jane Birkin del në shitje në ankand

Kërkuesit zbuluan se aktiviteti fizik i kohëve të fundit ndihmoi pjesëmarrësit të merrnin dhe kuptonin informacionin më shpejt ajo që njihet si shpejtësia e përpunimit kognitiv.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Studimi përfshiu 204 persona mes moshave 40 dhe 65 vjeç. Për një javë, ata kontaktonin me kërkuesit gjashtë herë në ditë, ose rreth çdo 3.5 orë. Gjatë këtyre kontrollimeve, pjesëmarrësit raportuan aktivitetet e tyre fizike të kohëve të fundit dhe kryen teste të shkurtra kognitive që matnin shpejtësinë e përpunimit kognitiv dhe kujtesën operative, e cila është ruajtja afatshkurtër e informacionit në tru.

Ajo që e bën këtë studim interesante është se pjesëmarrësit nuk raportuan vetëm aktivitete të strukturuara fitnesi si biçikleta, vrapimi dhe tenisi; ata gjithashtu ndoqën lëvizjet e përditshme si lozja me fëmijët e tyre ose shëtitjet. Aktiviteti fizik u vlerësua si i lehtë, i moderuar ose i intensitetit të lartë.

Ekspertët zbuluan se të gjitha nivelet e aktivitetit fizik, nga kryerja e punëve të shtëpisë deri te një vrapim i shpejtë, janë të mira për funksionimin e trurit. Ndërkohë që studimi nuk zbuloi se kjo ishte e lidhur me një kujtesë operative më të saktë, ata që morën pjesë në aktivitet fizik në orët para kontrollit treguan përmirësime në shpejtësinë e përpunimit kognitiv që ishin ekuivalente me të qenit katër vjet më të rinj.

Pra, po, ka një arsye pse mund të duket më e vështirë të kryeni punë pasi keni qëndruar ulur në tavolinë për orë të tëra pa ndonjë pushim.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Një kufizim i këtij studimi është se pjesëmarrësit raportuan vetë nivelet e aktivitetit të tyre fizik, gjë që mund të lërë vend për gabime. Po ashtu, numri i pjesëmarrësve ishte relativisht i vogël, por ekspertët janë të një mendimi me gjetjet, pavarësisht kësaj.

“Studimi konfirmon kuptimin e gjatë se ushtrimet janë të dobishme për trurin dhe përmirësojnë funksionimin e tij,” tha Dr. S. Ausim Azizi, profesor dhe shef i departamentit të neurologjisë së sjelljes në Shkollën e Mjekësisë të Yale, për HuffPost nëpërmjet email-it.

“Rezultatet treguan se individët që ishin aktivë fizikisht performuan më mirë në këto teste kognitive, duke demonstruar [se] truri njerëzor është plastik,” shtoi Azizi. Neuroplasiticiteti është aftësia e trurit për t’u ndryshuar dhe mund të ndihmojë në mësimin ndërkohë që plaken, sipas Mayo Clinic.

Si e ndihmon ushtrimi trurin?

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Kërkimet tregojnë se ushtrimet dhe aktivitetet fizike janë të mira për trurin në shumë mënyra të ndryshme. “Ka ndryshime që ndodhin në trurin tonë kur bëjmë aktivitet fizik,” tha Emily Rogalski, profesore e neurologjisë në Universitetin e Çikagos.

“Aktiviteti fizik është një nga 10 faktorët që përmirësojnë njohjen dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit,” tha Azizi, duke shtuar se gjithashtu zvogëlon mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve degenerative si demenca ose Parkinson.

Dhe lëvizja është e mirë për proteinat në tru, shtoi Rogalski.

“Ka proteina në trupin tonë që janë të dobishme për ruajtjen e shëndetit të duhur, dhe [brain-derived neurotrophic factor] është një nga ato proteina që luan një rol të madh në shëndetin, zhvillimin dhe funksionin e trurit,” tha ajo.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

“Mendohet se është një proteinë që është shumë e rëndësishme për mësimin, kujtesën dhe proceset njohëse,” theksoi Rogalski. “Është treguar se rritet në prani të aktivitetit fizik, dhe kjo është treguar në modele kafshësh, si dhe në teste njerëzore.”

Ka edhe më shumë përfitime nëse mbeteni aktivë gjatë një periudhe më të gjatë.

“Gjatë periudhave më të gjata, ushtrimet dhe aktivitetet fizike rrisin formimin e qelizave të reja të trurit, si neurone ashtu edhe glia, të cilat do të ndikojnë në kujtesë dhe funksione të tjera të trurit,” tha Azizi.

Aktiviteti fizik është gjithashtu i mirë për shëndetin tuaj kardiovaskular, dhe “zemra jonë, natyrisht, është e lidhur me trurin,” tha Rogalski. Për shembull, presioni i lartë i gjakut rrit jo vetëm rrezikun për sulm në zemër, por edhe rrezikun për demencë. E njëjta gjë ndodh edhe me kolesterolin e lartë. Ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit të lartë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Sa lëvizje keni nevojë?

Duhet të synoni të bëni të paktën 150 minuta ushtrim fizik me intensitet të moderuar çdo javë, si dhe të paktën dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve.

foto: Maskot/Getty Images

Shembuj të ushtrimeve me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen e shpejtë, ngasjen e biçikletës dhe luajtjen e tenisit me dysh.

Udhëzimet theksojnë rëndësinë e lëvizjes më shumë dhe uljes më pak, diçka që gjithashtu është e qartë në studimin e fundit. Përveç ushtrimeve të zakonshme, duhet të synoni të lëvizni sa më shumë që të mundeni edhe brenda shtëpisë ashtu siç bënë pjesëmarrësit në studim që angazhuan në detyra shtëpiake dhe aktivitete të ngjashme.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Në vend që të uleni për orë të tëra në tavolinën e punës, ngrihuni për të mbushur shishen e ujit, çoni qenin jashtë ose thjesht ngjituni e zbresni shkallët disa herë.

”Lëvizja është vetëm një mënyrë për të mbajtur trurin sharp [ndonëse një mënyrë kyçe]. Gjumi i mjaftueshëm dhe ushtrimi i trurit siç është sfidimi i vetes me puzzle dhe mësimi i gjërave të reja janë gjithashtu të rëndësishme”, tha Rogalski.

“Të gjitha këto gjëra kanë ndikime pozitive në shëndetin tonë të përgjithshëm si dhe në shëndetin tonë njohës,” tha ajo. /Katror.info

Përgatiti:

Shkurte Kafexholli
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Dokumentari ‘Return to Kosovo’ shfaqet të premten në Shqipëri
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Zgjedhjet lokale mbahen më 12 tetor
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Rënie e lehtë e temperaturave këtë javë
  • Shkurte Kafexholli
    https://katror.info
    Temperatura të larta sot në Kosovë
TAGGED:aktivitet fizikçiklizmidemencafunksioni i truritParkinsonishëndetiushqimi i shëndetshëmvrapimi

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Çfarë thotë shkenca për konceptin ‘udhëtim në kohë’?
Artikulli i ardhshëm Teknologjia e avancuar udhëheq restaurimin e natyrës në pyjet britanike

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Zgjimi i hershëm nga gjumi ul rrezikun nga sëmundjet e rënda

3 Shikime
Life Style

Çfarë duhet të dini nëse ndiheni gjithmonë të lodhur gjatë temperaturave të larta?

5 Shikime
Life Style

Zbuloni ushqimet që duhet të evitoni në plazh për të ruajtur shëndetin

Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?