Pozicioni më i mirë i gjumit është ai që promovon shtrirjen e shëndetshme të shtyllës kurrizore nga ijet deri në kokën tuaj. Si duket kjo për ju varet nga gjendja juaj personale shëndetësore dhe nga ajo që ju duket rehat.
Thënë këtë, ka disa pozicione që konsiderohen më të shëndetshme se të tjerat. Konkretisht, gjumi anash ose mbrapa konsiderohet më i dobishëm sesa gjumi në stomak. Në secilën prej këtyre pozicioneve të gjumit, është më e lehtë të mbani shtyllën kurrizore të mbështetur dhe të ekuilibruar, gjë që lehtëson presionin në indet e shtyllës kurrizore dhe u mundëson muskujt tuaj të relaksohen dhe të rikuperohen, raporton Sleep Foundation.
Megjithatë, nëse gjumi me bark ju duket mirë, mos u ndjeni të detyruar ta ndryshoni atë. Ju mund të minimizoni rrezikun e dhimbjes dhe të përmirësoni shtrirjen e shtyllës kurrizore me dyshekun dhe jastëkun e duhur, transmeton Katror.info.
Mundesh me e lexu edhe…
Pozicionet e ndryshme të gjumit ofrojnë përfitime të ndryshme që mund të jenë të dobishme për ju nëse keni të bëni me dhimbje shpine, shtatzëni, alergji, refluks acidi ose një gjendje tjetër shëndetësore. Në këto raste, ia vlen të provoni një pozicion të ri gjumi për të mundësuar gjumë më të qetë. Në një studim, një grup të rriturish me dhimbje shpine u trajnuan të flinin në shpinë ose në anën e tyre. Ata përjetuan lehtësim të ndjeshëm të dhimbjes në vetëm katër javë.
Përshtatja në një pozicion të ri gjumi kërkon kohë, por është e mundur. Jini të durueshëm me veten dhe përdorni jastëkë për të ndihmuar në stërvitjen e trupit tuaj në pozicionin e ri.
Më shumë se 60% e njerëzve flenë në anën e tyre të preferuar anash.
Si fëmijë, ne i ndajmë netët duke fjetur në të gjitha pozicionet në mënyrë të barabartë, por në moshën madhore, shfaqet një preferencë e qartë për gjumin anash. Fleksibiliteti i shtyllës kurrizore zvogëlohet me kalimin e moshës, gjë që mund ta bëjë pozicionin e gjumit anësor më të rehatshëm për të rriturit e moshuar.
Gjumi në krah ofron disa përfitime. Promovon shtrirje të shëndetshme të shtyllës kurrizore dhe është pozicioni i gjumit që ka më pak gjasa të rezultojë në dhimbje shpine, veçanërisht kur mbështetet me jastëk. Gjumi anësor gjithashtu mund të zvogëlojë urthin.
Gjumi anësor mund të jetë veçanërisht i dobishëm për:
Gratë shtatzëna
Njerëzit me refluks acidi
Njerëzit me dhimbje shpine
Njerëzit që gërhijnë ose kanë apnea të gjumit
Njerëz të moshuar
Pozicioni më i mirë i gjumit për shtatzëninë
Ekspertët rekomandojnë që ato që janë shtatzëna të flenë anash me gjunjë të përthyer.
Pozicioni i gjumit anash lehtëson presionin e një barku në rritje, duke i mundësuar zemrës të pompojë dhe gjaku të rrjedhë lehtësisht në të gjithë trupin. Në veçanti, ana e majtë rekomandohet sepse parandalon presionin në mëlçi dhe lehtëson qarkullimin e shëndetshëm të gjakut në fetus, mitër, veshka dhe zemër.
Nëse ndjeni siklet duke fjetur në anën tuaj të majtë gjatë shtatzënisë, mund të kaloni në anën e djathtë herë pas here për të lehtësuar presionin në ijën e majtë. Ju gjithashtu mund të lehtësoni tensionin duke vendosur. /Katror.info
Përgatiti:
