katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Osmani: Potencial i madh në thellimin e bashkëpunimit ekonomik Kosovë-Japoni
    4 hours ago
    KEK-u sqaron rolin e saj si Furnizues i Mundësisë së Fundit për bizneset
    4 hours ago
    Hidrodrini: Pagesat Online nga sot edhe përmes aplikacionit në telefona
    4 hours ago
    Bislimi takoi Ambasadorin e ri të Italisë në Kosovë, biseduan rreth marrëdhënieve bilaterale
    4 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    ATOMI çertifikoi dhe shpërbleu më të mirët e Garës Kangaroo 2025 në Kosovë
    4 hours ago
    BQK thellon bashkëpunimin me FMN-në për transparencë institucionale
    11 hours ago
    Ambasada e SHBA: 12 qershori 1999, pikë kthese historike për Kosovën
    12 hours ago
    Pranimi i 50 emigrantëve, DASH: Jemi mirënjohës ndaj partneres sonë, Kosovës
    13 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Ekspozita “Testament”, sonte në Muzeun e Mitrovicës
    7 hours ago
    ‘Lutje Zotit’, e presidentit Rugova në Ditën e Çlirimit më 12 qershor, 1999
    8 hours ago
    Marigona Qerkezi debuton në Royal Opera House në Londër
    13 hours ago
    Trump thotë se ka arritur marrëveshje tregtare me Kinën
    1 day ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Të rinjve, ChatGPT po ua zëvendëson edhe psikologun
    1 day ago
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    3 days ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    1 week ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    1 week ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Vaj ulliri me limon për fuqi gjatë ditës
    13 hours ago
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    1 week ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    1 week ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    1 week ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Getaway Magazine: Shqipëria, vendi sekret i Mesdheut ku çdo përvojë ka shijen e një zbulimi
    1 day ago
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    1 week ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    1 week ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    1 week ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Shtatë këshilla për t’u rikthyer në formë
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Shtatë këshilla për t’u rikthyer në formë

Last updated: 20/05/2023 12:36 AM
82 Shikime
Shpërndaje
Foto: Healthier Steps

Vera është pothuajse afër, dhe për shumë prej nesh, kjo do të thotë se është koha të fillojmë të mendojmë për zgjidhjet e menaxhimit të peshës.

Pavarësisht nëse po kërkoni të humbni peshë para pushimeve ose thjesht ndiheni më rehat me rrobat tuaja verore, ka shumë këshilla dhe strategji që mund t’i përdorni për të hequr kilogramët e tepërt dhe për të arritur qëllimet tuaja këtë verë.

Foto: Michigan Medicine

Vendosni synime realiste

Mundesh me e lexu edhe…

Osmani: Potencial i madh në thellimin e bashkëpunimit ekonomik Kosovë-Japoni

Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni kur filloni një udhëtim për humbje peshe është të vendosni qëllime realiste. Nëse përpiqeni të humbni peshë shumë shpejt, mund të dekurajoheni dhe të hiqni dorë, dhe gjithashtu mund të rrezikoni shëndetin tuaj. Në vend të kësaj, synoni për një normë të shëndetshme dhe të qëndrueshme të humbjes së peshës. Kjo mund të mos duket shumë, por me kalimin e kohës, mund të çojë në humbje të konsiderueshme në peshë.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Zgjidhni një dietë të ekuilibruar

Për të humbur peshë, duhet të krijoni një deficit kalori duke konsumuar më pak kalori sesa digjni. Megjithatë, kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni grupe të tëra ushqimore ose të kufizoni në mënyrë drastike marrjen e kalorive. Në vend të kësaj, përqendrohuni në një dietë të ekuilibruar që përfshin shumë fruta, perime, proteina pa yndyrë dhe yndyrna të shëndetshme.

Ushtrohuni rregullisht

Përveç një diete të shëndetshme, ushtrimet e rregullta janë gjithashtu thelbësore për humbjen e peshës. Synoni për të paktën 30 minuta ushtrime me intensitet të moderuar në shumicën e ditëve të javës. Kjo mund të përfshijë aktivitete të tilla si ecja, vrapimi, çiklizmi ose noti.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Flini mjaftueshëm

Gjumi adekuat është thelbësor për humbjen e peshës pasi ndihmon në rregullimin e hormoneve që kontrollojnë urinë dhe ngopjen. Synoni për 7-8 orë gjumë çdo natë dhe përpiquni të krijoni një orar të rregullt gjumi për të ndihmuar trupin tuaj të hyjë në një ritëm.

Ulni stresin

Stresi mund të ndikojë në përpjekjet tuaja për të humbur peshë, pasi mund të çojë në ushqim emocional dhe të prishë gjumin. Për të menaxhuar stresin, provoni teknika relaksimi si frymëmarrja e thellë, meditimi ose joga. Ju gjithashtu mund të konsideroni të flisni me një terapist ose këshilltar nëse ndiheni të mbingarkuar.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Qëndroni të hidratuar

Shumë ujë është thelbësor për humbjen e peshës pasi mund t’ju ndihmojë të ndiheni të ngopur dhe të reduktoni marrjen e kalorive. Synoni për të paktën tetë gota ujë në ditë dhe përpiquni të kufizoni marrjen e pijeve me sheqer dhe alkoolit.

Përfshini zëvendësuesit e vakteve në dietën tuaj

Nëse keni vështirësi t’i përmbaheni një diete të rreptë ose e keni të vështirë të përgatisni vakte ushqyese, një zëvendësues i vaktit mund të jetë zgjidhja ideale. Zëvendësuesit e vakteve janë ushqimet të kontrolluara me kalori, zakonisht në formë pijesh, të krijuara për t’ju ndihmuar të plotësoni nevojat tuaja ushqyese duke reduktuar marrjen e kalorive. /Katror.info

Përgatiti:

Jetlira Ademi
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    ATOMI çertifikoi dhe shpërbleu më të mirët e Garës Kangaroo 2025 në Kosovë
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Osmani: Potencial i madh në thellimin e bashkëpunimit ekonomik Kosovë-Japoni
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    KEK-u sqaron rolin e saj si Furnizues i Mundësisë së Fundit për bizneset
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Hidrodrini: Pagesat Online nga sot edhe përmes aplikacionit në telefona
TAGGED:formëkëshillaLifestylemetodashëndeti

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Të rehatshme dhe shik, pantallonat prej liri janë një pjesë e preferuar për t’u veshur edhe këtë verë
Artikulli i ardhshëm Foto: Shqip News Komike: Kaq i vogël dukej Mbappe afër basketbollistit francez 

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Llojet më të mira të frutave që mund t’i hani para gjumit

13 Shikime
Life Style

Euro në rënie, ari në ngritje – ndryshim historik në financat botërore

10 Shikime
Life Style

Nga mëngjesi deri në darkë – sa gota ujë duhet të pini?

12 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?