Temperaturat e larta gjatë verës mund të shkaktojnë dehidratim të shpejtë, nëse nuk kujdesemi për marrjen e duhur të lëngjeve.
Dehidratimi nuk ndikon vetëm në lodhjen dhe dhimbjet e kokës, por mund të prekë edhe funksionet jetësore të trupit si tretja, ekuilibri i elektroliteve dhe funksioni i zemrës.
Për të ruajtur hidratimin në ditët e nxehta, ekspertët këshillojnë disa masa të thjeshta, por efektive:
Mundesh me e lexu edhe…
- Konsumoni ujë gjatë gjithë ditës
Pija më e mirë për hidratim është uji, prandaj rekomandohet të pini të paktën 2-2.5 litra ujë në ditë, edhe më shumë nëse temperaturat janë të larta. Pini sasi të vogla shpesh, dhe mos prisni që të ndjeni etje, sepse ajo është shenjë që trupi ka nisur të dehidratohet.
- Hani fruta dhe perime të pasura me ujë
Shalqini, kastraveci, domatja, portokalli dhe luleshtrydhet janë shembuj të ushqimeve që përmbajnë shumë ujë dhe ndihmojnë në hidratimin e organizmit. Për më tepër, ato ofrojnë vitamina dhe fibra që mbështesin shëndetin.
- Kufizoni kafenë dhe alkoolin
Këto pije kanë efekt diuretik, që rrit humbjen e lëngjeve nga trupi dhe mund të favorizojë dehidratimin. Nëse i konsumoni, kujdesuni të pini edhe më shumë ujë për të kompensuar.
- Pini pije që përmbajnë elektrolite
Kur djersitim shumë, trupi humbet elektrolite të rëndësishme si natriumi dhe kaliumi. Pijet sportive me pak sheqer ose uji i kokosit janë një zgjidhje e mirë për t’i rikthyer këto elemente dhe për të mbajtur balancën e lëngjeve.
- Bëni pushime në hije
Për të shmangur dehidratimin dhe rrezikun nga goditja e nxehtësisë, është e rëndësishme të pushoni shpesh dhe të qëndroni në vende të freskëta, veçanërisht gjatë orëve më të nxehta të ditës.
Hidratimi i mirë është themeli i një verë të shëndetshme. Kujdesi për trupin në këtë mënyrë ju ndihmon të qëndroni energjikë dhe të shmangni problemet shëndetësore që shkakton mungesa e lëngjeve./Katror.info
