Ky aktivitet është i shkëlqyer për trurin tuaj dhe është shumë i thjeshtë për t’u bërë

Këshilla”lëvizja është mjekësi” ekziston për një arsye. Kur bëhet në mënyrë të sigurt dhe të duhur, aktiviteti fizik mund të përmirësojë humorin tuaj, shëndetin e kockave dhe shumë më tepër.

Ndërsa lidhja midis ushtrimeve dhe zhvillimit të muskujve është e dukshme, disa nga përfitimet e tij janë më pak të dukshme. Një prej tyre ka të bëjë me shëndetin e trurit, shkruan Huffington Post, përcjell Katror.info.

Hulumtimet tregojnë se ushtrimet mund të ulin rrezikun e demencës dhe të ndihmojnë në funksionimin e përgjithshëm të trurit. Dhe tani, një studim i botuar në revistën Annals of Behavioral Medicine ka gjetur edhe më shumë arsye për t’u lëvizur për të mirën e trurit tuaj.

Kërkuesit zbuluan se aktiviteti fizik i kohëve të fundit ndihmoi pjesëmarrësit të merrnin dhe kuptonin informacionin më shpejt ajo që njihet si shpejtësia e përpunimit kognitiv.

Studimi përfshiu 204 persona mes moshave 40 dhe 65 vjeç. Për një javë, ata kontaktonin me kërkuesit gjashtë herë në ditë, ose rreth çdo 3.5 orë. Gjatë këtyre kontrollimeve, pjesëmarrësit raportuan aktivitetet e tyre fizike të kohëve të fundit dhe kryen teste të shkurtra kognitive që matnin shpejtësinë e përpunimit kognitiv dhe kujtesën operative, e cila është ruajtja afatshkurtër e informacionit në tru.

Ajo që e bën këtë studim interesante është se pjesëmarrësit nuk raportuan vetëm aktivitete të strukturuara fitnesi si biçikleta, vrapimi dhe tenisi; ata gjithashtu ndoqën lëvizjet e përditshme si lozja me fëmijët e tyre ose shëtitjet. Aktiviteti fizik u vlerësua si i lehtë, i moderuar ose i intensitetit të lartë.

Ekspertët zbuluan se të gjitha nivelet e aktivitetit fizik, nga kryerja e punëve të shtëpisë deri te një vrapim i shpejtë, janë të mira për funksionimin e trurit. Ndërkohë që studimi nuk zbuloi se kjo ishte e lidhur me një kujtesë operative më të saktë, ata që morën pjesë në aktivitet fizik në orët para kontrollit treguan përmirësime në shpejtësinë e përpunimit kognitiv që ishin ekuivalente me të qenit katër vjet më të rinj.

Pra, po, ka një arsye pse mund të duket më e vështirë të kryeni punë pasi keni qëndruar ulur në tavolinë për orë të tëra pa ndonjë pushim.

Një kufizim i këtij studimi është se pjesëmarrësit raportuan vetë nivelet e aktivitetit të tyre fizik, gjë që mund të lërë vend për gabime. Po ashtu, numri i pjesëmarrësve ishte relativisht i vogël, por ekspertët janë të një mendimi me gjetjet, pavarësisht kësaj.

“Studimi konfirmon kuptimin e gjatë se ushtrimet janë të dobishme për trurin dhe përmirësojnë funksionimin e tij,” tha Dr. S. Ausim Azizi, profesor dhe shef i departamentit të neurologjisë së sjelljes në Shkollën e Mjekësisë të Yale, për HuffPost nëpërmjet email-it.

“Rezultatet treguan se individët që ishin aktivë fizikisht performuan më mirë në këto teste kognitive, duke demonstruar [se] truri njerëzor është plastik,” shtoi Azizi. Neuroplasiticiteti është aftësia e trurit për t’u ndryshuar dhe mund të ndihmojë në mësimin ndërkohë që plaken, sipas Mayo Clinic.

Si e ndihmon ushtrimi trurin?

Kërkimet tregojnë se ushtrimet dhe aktivitetet fizike janë të mira për trurin në shumë mënyra të ndryshme. “Ka ndryshime që ndodhin në trurin tonë kur bëjmë aktivitet fizik,” tha Emily Rogalski, profesore e neurologjisë në Universitetin e Çikagos.

“Aktiviteti fizik është një nga 10 faktorët që përmirësojnë njohjen dhe shëndetin e përgjithshëm të trurit,” tha Azizi, duke shtuar se gjithashtu zvogëlon mundësinë e zhvillimit të sëmundjeve degenerative si demenca ose Parkinson.

Dhe lëvizja është e mirë për proteinat në tru, shtoi Rogalski.

“Ka proteina në trupin tonë që janë të dobishme për ruajtjen e shëndetit të duhur, dhe [brain-derived neurotrophic factor] është një nga ato proteina që luan një rol të madh në shëndetin, zhvillimin dhe funksionin e trurit,” tha ajo.

“Mendohet se është një proteinë që është shumë e rëndësishme për mësimin, kujtesën dhe proceset njohëse,” theksoi Rogalski. “Është treguar se rritet në prani të aktivitetit fizik, dhe kjo është treguar në modele kafshësh, si dhe në teste njerëzore.”

Ka edhe më shumë përfitime nëse mbeteni aktivë gjatë një periudhe më të gjatë.

“Gjatë periudhave më të gjata, ushtrimet dhe aktivitetet fizike rrisin formimin e qelizave të reja të trurit, si neurone ashtu edhe glia, të cilat do të ndikojnë në kujtesë dhe funksione të tjera të trurit,” tha Azizi.

Aktiviteti fizik është gjithashtu i mirë për shëndetin tuaj kardiovaskular, dhe “zemra jonë, natyrisht, është e lidhur me trurin,” tha Rogalski. Për shembull, presioni i lartë i gjakut rrit jo vetëm rrezikun për sulm në zemër, por edhe rrezikun për demencë. E njëjta gjë ndodh edhe me kolesterolin e lartë. Ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit të lartë.

Sa lëvizje keni nevojë?

Duhet të synoni të bëni të paktën 150 minuta ushtrim fizik me intensitet të moderuar çdo javë, si dhe të paktën dy ditë ushtrime për forcimin e muskujve.

Shembuj të ushtrimeve me intensitet të moderuar përfshijnë ecjen e shpejtë, ngasjen e biçikletës dhe luajtjen e tenisit me dysh.

Udhëzimet theksojnë rëndësinë e lëvizjes më shumë dhe uljes më pak, diçka që gjithashtu është e qartë në studimin e fundit. Përveç ushtrimeve të zakonshme, duhet të synoni të lëvizni sa më shumë që të mundeni edhe brenda shtëpisë ashtu siç bënë pjesëmarrësit në studim që angazhuan në detyra shtëpiake dhe aktivitete të ngjashme.

Në vend që të uleni për orë të tëra në tavolinën e punës, ngrihuni për të mbushur shishen e ujit, çoni qenin jashtë ose thjesht ngjituni e zbresni shkallët disa herë.

”Lëvizja është vetëm një mënyrë për të mbajtur trurin sharp [ndonëse një mënyrë kyçe]. Gjumi i mjaftueshëm dhe ushtrimi i trurit siç është sfidimi i vetes me puzzle dhe mësimi i gjërave të reja janë gjithashtu të rëndësishme”, tha Rogalski.

“Të gjitha këto gjëra kanë ndikime pozitive në shëndetin tonë të përgjithshëm si dhe në shëndetin tonë njohës,” tha ajo. /Katror.info