katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    11 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    11 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    11 months ago
    Postimet e fundit
    Prishtinës i shtohen 90 autobusë të rinj në transportin publik
    15 hours ago
    Zbulime të reja arkeologjike në kalanë e Kastërcit në Suharekë
    16 hours ago
    Ballkani Perëndimor, përfshirë Kosovën, mbetet prioritet në politikën e jashtme të Gjermanisë
    17 hours ago
    Sonte nis PriFest 2025 – Orari i filmave nga 9 deri më 14 shtator
    19 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kori i Filharmonisë së Kosovës me debutim të suksesshëm në Gjermani
    17 hours ago
    Policia e Kosovës pranon donacion nga UNDP
    17 hours ago
    FSK dhe Bundeswehr, bashkëpunim strategjik në edukimin ushtarak
    17 hours ago
    Gazetarët bëjnë thirrje për raportim etik gjatë fushatës zgjedhore
    18 hours ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Vargjet e Plator Gashit në bilbordet e Anacaprit dhe Napolit
    18 hours ago
    Annalena Baerbock emërohet Presidente e Asamblesë së Përgjithshme të OKB-së
    20 hours ago
    The Great Gatsby feston 100 vjet
    2 days ago
    Ariana Grande fiton Videon e Vitit në MTV VMA 2025
    2 days ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Gjykata vendos: Google nuk do të detyrohet ta shesë Chrome ose Android
    1 week ago
    “Google Pixel 10” me IA të integruar sfidon “Apple”
    3 weeks ago
    Metoda virale në TikTok që po ndihmon njerëzit të kursejnë para
    3 weeks ago
    Katy Perry në koncert: Unë nuk jam Dua Lipa, jam tezja e Dua Lipës
    4 weeks ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    7 days ago
    A e dini se çfarë i ndodh organizmit nëse nuk konsumoni produkte bulmeti?
    2 weeks ago
    Çokollata e zezë ndihmon me kujtesën dhe zemrën
    2 weeks ago
    “Dubai” çokollata e ktheu fëstëkun në një biznes shumë fitimprurës
    3 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    11 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Ky qytet evropian u shpall më i miri në Evropë për turistët
    2 days ago
    Një udhëtim nëpërmjet barbecues së SHBA-ve
    7 days ago
    Uta Ibrahimi për The Guardian: “Do të doja që gurët këtu të flisnin”
    7 days ago
    Liqeni i Komanit e Lumi i Shalës, mikpritës të mijëra vizitorëve që shijojnë përvojat e turizmit malor
    1 week ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Ndryshimet e vogla në dietë dhe truket që mund t’ju ndihmojnë ta kontrolloni oreksin
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Ndryshimet e vogla në dietë dhe truket që mund t’ju ndihmojnë ta kontrolloni oreksin

Last updated: 03/11/2023 1:20 AM
76 Shikime
Shpërndaje
Foto: iStock

Nëse i zgjidhni ushqimet për dietën tuaj më me kujdes, mund të shijoni shumë vakte pa u dorëzuar, duke qenë gjithmonë të kënaqur dhe të ngopur. Domethënë, me ndihmën e disa trukeve, mund ta zëvendësoni urinë me një ndjenjë më të gjatë të ngopjes pa konsumim të tepruar të kalorive.

Nutricionistja Chelsea Oarr nga ‘The NY Nutrition Group’ thotë se bërja e ndryshimeve të vogla në dietën tuaj, do t’ju ndihmojë ta kontrolloni oreksin dhe t’ju mbajë të ngopur më gjatë.

Përtypni ushqimin më ngadalë

Mundesh me e lexu edhe…

Kur hani shumë shpejt, organizmi juaj nuk ka kohë të mjaftueshme për të kuptuar se jeni të ngopur. Ngadalësimi dhe përtypja e ushqimit për një periudhë të gjatë kohore, u mundëson zorrëve të dërgojnë një sërë sinjalesh në tru që tregojnë ngopje.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Kjo ndodh sepse barku juaj mbushet me lëngje dhe ushqim, dhe receptorët në lukth aktivizohen dhe lirohet leptina (hormoni i ngopjes). Ky proces kërkon kohë, domethënë, para se të arrini për një kafshim shtesë, pushoni për 20 minuta në mënyrë që truri juaj të reagojë ndaj ngopjes – transmeton LiveStrong.

Pini ujë para ngrënies

Dehidrimi ndonjëherë perceptohet si uri, kështu që nëse ndiheni të uritur, filloni duke pirë një gotë ujë. Nëse dëshironi të hani më pak, pini ujë para çdo vakti. Ndërsa uji mbahet në lukth, ai aktivizon receptorët e tendosjes, të cilët më pas dërgojnë sinjale në tru se jeni të ngopur.

Hani më shumë sallatë

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Perimet kanë një sasi të madhe uji, kështu që shtimi i një sallate në një vakt, është një mënyrë e shkëlqyer për ta rritur ndjenjën e ngopjes dhe për ta kontrolluar më mirë oreksin tuaj. Meqenëse perimet janë të ulëta në kalori, nuk keni nevojë të shkurtoni porcionet tuaja të perimeve. Në fakt, hulumtimet tregojnë se kombinimi i vaktit tuaj me një pjatë anësore të dendur me lëndë ushqyese, si një sallatë, ju ndihmon ta reduktoni marrjen e përgjithshme të kalorive.

Përveç kësaj, perimet përmbajnë shumë fibra, që janë të mrekullueshme kur bëhet fjalë për ndjenjën e ngopjes. Kjo ndodh sepse treten ngadalë, balancon nivelet e sheqerit në gjak dhe mban nën kontroll oreksin tuaj.

Konsumoni vakte me proteina

Ashtu si fibrat, proteinat kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur dhe përdorin më shumë energji. Për t’ju mbajtur të ndiheni të ngopur, provoni ta mbushni pjatën tuaj me proteina jo të yndyrshme. Të pasura me proteina dhe me pak kalori, ushqimet si peshku, shpendët, qumështi pa yndyrë dhe bishtajoret, janë opsionet më të shëndetshme.

Flini mjaftueshëm

E keni vënë re veten duke dëshiruar diçka të ëmbël pas një pushimi të dobët të natës? Gjumi është koha e trupit tuaj për t’u resetuar dhe rienergjizuar, dhe kur nuk kapni mjaftueshëm gjumë cilësorë, keni më shumë gjasa të dëshironi sheqerna të thjeshta për energji të menjëhershme. /Katror.info

Përgatiti:

Jetlira Ademi
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    10 këshilla për të përfituar sa më shumë nga fundjavat tuaja
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Meta po planifikon të investojë 15 miliardë dollarë për të arritur ‘inteligjencën superkompjuterike’
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Kjo është bima që ndihmon në parandalimin e Alzheimerit
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Çfarë është ecja japoneze dhe cilat janë përfitimet shëndetësore nga ajo?
TAGGED:këshillaLifestyleoreksiPeshashëndetitop3ushqimi

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Ekspertët zbërthejnë dilemën: A duhet pirë kafja me një gotë ujë?
Artikulli i ardhshëm “Opera nuk njeh kufizime”: TKOB ofron shpjegim zanor për të verbërit

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Vendet e Europës ku është më e lehtë për të ngarë makinën

8 Shikime
Life Style

Çfarë efekti ka nostalgjia në trurin tuaj?

7 Shikime
Life Style

iPhone 17 Air do të jetë sakrifica e Apple për vizionin e së ardhmes

15 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?