Zbulo cilat janë zgjedhjet më të shëndetshme të pijeve dhe si të sigurohesh që merr mjaftueshëm lëngje çdo ditë për të qëndruar i hidratuar.
Uji është një zgjedhje e shëndetshme dhe ekonomike për të qëndruar i hidratuar, por edhe pije të tjera mund të kontribuojnë në marrjen e nevojshme të lëngjeve. Gjithashtu, një pjesë e lëngjeve që marrim gjatë ditës vjen edhe nga ushqimet që konsumojmë.
Mungesa e mjaftueshme e lëngjeve mund të çojë në dehidrim.
Sasia ditore e rekomanduar e lëngjeve
Shumica e njerëzve duhet të synojnë të pijnë aq sa urina e tyre të jetë me ngjyrë të verdhë të çelët dhe të pastër.
Udhëzimet ushqimore “Eatwell Guide” rekomandojnë që të konsumohen 6 deri në 8 gota lëngje në ditë. Këtu përfshihen:
Uji
Qumështi me përqindje më të ulët yndyre
Pijet pa sheqer, përfshirë çajin dhe kafenë
Në disa raste, mund të jetë e nevojshme të konsumoni më shumë lëngje, si për shembull nëse:
Jeni shtatzënë ose ushqeni me gji
Ndodheni në një mjedis të nxehtë
Jeni fizikisht aktiv për periudha të gjata
Jeni të sëmurë ose po rikuperoheni pas sëmundjes
Fëmijët
Pijet më të mira për fëmijët janë uji dhe qumështi. Fëmijët mund të konsumojnë si pije kryesore qumësht të lopës të pasterizuar, të plotë ose gjysmë të skremuar, si dhe qumësht dhie ose deleje, nga mosha 1 vjeç e lart.
Fëmijët duhet të shmangin plotësisht pijet me gaz, pijet e përziera me lëng dhe ato me përmbajtje të lartë sheqeri. Konsumimi i shpeshtë i këtyre pijeve rrit rrezikun e mbipeshës dhe dëmton shëndetin e dhëmbëve për shkak të sheqerit të shtuar që ato përmbajnë. /Katror.info
Përgatiti:
