Sigurisht jo çdoherë po mrrijmë me qenë t’lirë që me i nejt gati vehtes e t’tjerëve n’familje me ushqim t’shëndetshëm, veçanarisht kur jemi t’u punu ma shumë ose ma gjatë ditëve t’punës, po lodhemi e nuk po mbesim për asgja.
Racionet për smoothie janë nji mundësi e mirë me kursy kohën e me ja lehtu vehtës përgatitjen e ushqimeve t’shëndetshme gjatë javës, pikërisht sepse bahen gati ma herët, vendosen n’frigorifer e mandej veç bluhen n’blender. E ne e kemi kombinimin perfekt gati për ty, për tanë javën. Krej kjo përgatitje t’i merr 10 minuta kohë.
PËRBËRËSIT:
2.5 banane
250 gr manaferra
250 gr boronica
150 gr spinaq
5 lugë gjelle gjalpë kikiriku
HAPI 1:
Laji frutat e ndajë n’5 vende. Pra, ke nga 50 gr manaferra e bornica, 30 gr spinaq dhe nga gjysmë banane për secilin racion. Preji bananet n’copa dhe n’qese për friz shto 50 gr manaferra e boronica, shto spinaqin dhe bananen dhe nga 1 lugë gjalpë kikiriku n’secilën qese. Mbylli qeset mirë dhe vendos n’friz. Kur t’jesh gati për smoothie, nxjerri e shtoji n’blender. Shto nga 1/4 gotë ujë ose qumësht me secilën qese dhe bluji frutat mirë.
REZULTATI:
Kësisoji ke kursy kohë edhe nuk ke nevojë me mendu gjatë se çka me përgatitë t’paktën për nji shujtë / mes-shujtë t’mirë n’ditë. Shijo! /katror.info/
Ky artikull është përgatit’ nga Kaltrina Zhushi. Për me pa receta të mira dhe te shëndetshme, mundeni me e vizitu blogun e saj në Instagram @gurmaneria
Përgatiti:
