Shkrimi i një liste detyrash mund të ndihmojë në uljen e stresit

Nëse e ke të vështirë të flesh, mund të ketë një zgjidhje të thjeshtë – një stilolaps dhe një letër.

Nëse ndonjëherë ke vështirësi për të fjetur, mund të zbulosh se një nga gjërat që të mban zgjuar është shqetësimi për sa shumë ke për të bërë ditën pasardhëse, sidomos nëse ka detyra që ke nisur, por nuk i ke përfunduar ende.

Në një studim të punonjësve të një kompanie IT-je në Gjermani, ata që kishin detyra të papërfunduara në fund të javës ishin më të prirur të mendonin për problemet e punës gjatë fundjavës, krahasuar me ata që kishin arritur t’i përfundonin detyrat e punës. Kërkuesja Christine Syrek nga Universiteti i Trier shkroi se rezultatet e tyre tregojnë se “perceptimi i mos përfundimit të detyrave të javës ndihmon në zhvillimin e mendimeve të vazhdueshme të punonjësve dhe pengon gjumin gjatë fundjavës, madje më shumë se sa ndikimi i presionit të kohës” shkruan BBC, përcjell Katror.info

Ata me detyra të papërfunduara gjithashtu kishin më shumë mundësi të përjetonin ndërprerje të gjumit gjatë fundjavës.

“Mendimet e vazhdueshme” janë mendime të përsëritura për gjëra negative që kanë ndodhur në të kaluarën ose mund të ndodhin në të ardhmen. Dhe ata gjithashtu kishin më shumë mundësi të përjetonin ndërprerje të gjumit gjatë fundjavës.

Natët e të dielave mund të jenë veçanërisht të vështira. Nëse ke fjetur më shumë atë mëngjes, ndoshta nuk do të jesh aq i lodhur kur të vijë koha për të fjetur, si zakonisht. Nesër do të kthehesh në punë dhe do të përballesh me të gjitha ato detyra të papërfunduara, bashkë me disa të reja, pa dyshim

Pra, çfarë mund të bësh për të ndaluar këto mendime shqetësuese që të mbajnë zgjuar?

Mund të numërosh delet. Mund të lexosh një libër për një kohë, duke të çuar në një botë larg shqetësimeve të tua. Mund të praktikosh disa ushtrime të vetëdijes, duke u përqendruar në frymëmarrjen dhe ndjesitë që mund të ndiesh përreth teje, apomund të ndezni dritën dhe të bëni një listë të të gjitha gjërave që duhet të bësh.

Po, e saktë, po sugjeroj që qëllimisht të sjellësh në mendje të gjitha detyrat që duhet të realizosh dhe që po të shqetësojnë kaq shumë. Dhe më shumë se kaq, po sugjeroj që t’i shkruash ato. Me ngjyrë të zezë dhe të bardhë. Mund të mendosh se kjo është gjëja e fundit që do të funksionojë, por një studim i realizuar në SHBA e ka gjetur këtë metodë befasueshëm efektive.

Në fakt, kur Michael Scullin, drejtor i Laboratorit të Neuroshkencës së Gjumit dhe Kognitionit në Universitetin Baylor në SHBA, kërkoi nga një grup vullnetarësh të shkruanin një listë para gjumit për gjithçka që kishin arritur të bënin atë ditë, dhe një grup tjetër të shkruante një listë detyrash për detyrat që duhej të kryenin nesër dhe në ditët në vijim, ishte ky grupi i dytë që pastaj ra në gjumë më shpejt.

Në vend që detyrat të rrotullohen rastësisht në kokën tënde, ato renditen në një farë mënyre.

Dhe sa më shpejt? Gjashtë minuta më shpejt, jo më pak. Shkencëtarët nuk u mbështetën në vlerësimin e vullnetarëve për gjumin e tyre (i cili nuk është gjithmonë i saktë), por e konfirmuan kur ata ishin të zgjuar dhe kur flinin përmes një studimi të njohur të gjumit të quajtur polisomnografi. Ky studim përfshin lidhjen e sensorëve në kokën e një personi dhe pjesë të tjera të trupit për të monitoruar valët e trurit, frymëmarrjen dhe lëvizjet e tij.

Tani është e drejtë të thuhet se studimi i Scullin nuk është shumë i madh, por ekziston një mekanizëm psikologjik që mund të shpjegojë pse ai mori këto rezultate. Quhet “shkarkimi kognitiv” dhe ndodh kur një person ndërmerr një veprim fizik për të lehtësuar një ngarkesë mendore.

Nëse e kthen një hartë për ta bërë atë të përputhet me strukturën e rrugëve përpara teje, kjo është një shembull i shkarkimit kognitiv. Po merr nga puna mendore që duhet të bësh për t’u orientuar, duke zvogëluar kështu stresin në trurin tënd dhe duke e bërë më të lehtë orientimin në drejtimin e duhur.

Në rastin e një liste detyrash të shkruara para gjumit, po i shkarkon detyrat nga mendja jote në një copë letër (ose në telefon, nëse preferon dhe nëse je i sigurt që nuk do të tërhiqesh në rrjetet sociale ose emailet) në një mënyrë që zvogëlon nevojën për t’i menduar ato kur përpiqesh të flesh. Dhe, në vend që detyrat të rrotullohen rastësisht në kokën tënde, ato vendosen në një rend të caktuar. Ato janë “arkivuar”, si të thuash, gati për t’u përballur me to kur të vijë koha. Si një bonus shtesë, nuk ke nevojë të shqetësohesh për t’i harruar.

Është më mirë të listosh çdo detyrë specifike, në vend që të përdorësh tituj të përgjithshëm, edhe pse kjo do ta bëjë listën tënde më të gjatë. Studimi i Profesor Scullin tregoi se njerëzit e zënë që krijonin lista me më shumë se 10 detyra flinin mesatarisht 15 minuta më shpejt se ata që nuk e shkruanin listën e detyrave. Ata gjithashtu flinin 6 minuta më shpejt se ata që përpilonin lista më të shkurtra. Pra, bëje atë sa më të plotë.

Të bësh të gjithë këtë mund të duket si një punë e vështirë kur je i lodhur dhe po shkon për të fjetur. Por mund të ia vlen. Shkrimi i listës së detyrave para se të shkosh në shtrat nuk do ta bëjë jetën tënde më pak të ngarkuar, por mund të ndihmojë që të flesh më mirë dhe të shqetësohesh pak më pak, dhe kur të arrish nesër, do të jesh përpara, sepse do të kesh një listë të gjitha gjërave që duhet të bësh. /Katror.info