Disa këshilla të thjeshta për të ruajtur hidratimin gjatë agjërimit

Për shumë myslimanë në mbarë botën, muaji i shenjtë i Ramazanit është një periudhë për pasurim shpirtëror.

Agjërimi gjatë këtij muaji mund të jetë një nga sfidat më të vështira fizike për t’u përballuar, shkruan CNN, transmeton Katror.info.

Myslimanët shmangin konsumimin e çdo ushqimi dhe pijeje nga agimi deri në perëndimin e diellit kur mund të thyejnë agjërimin dhe të ndajë këtë përvojë me një vakt mbrëmjeje me familjen dhe miqtë.

Agjërimi për arsye fetare mund të jetë shpirtëror dhe plot kuptim, por kërkon planifikim dhe sakrifica. Kjo zakonisht nënkupton daljen nga rutina e zakonshme e ngrënies dhe pirjes, dhe ky ndryshim mund të bëjë që disa njerëz të neglizhojnë shëndetin e tyre.

Ndalesa nga ushqimi dhe pijet gjatë agjërimit kërkon disiplinë dhe mund të kërkojë planifikim të kujdesshëm nëse merrni medikamente në orare të caktuara gjatë ditës.

Nëse jeni të angazhuar për të agjëruar këtë Ramazan, këtu janë disa mënyra të mbështetura nga ekspertët për të siguruar që po merrni mjaftushëm ushqyes dhe hidratim gjatë këtij sezoni të Ramazanit.

A jeni mjaftueshëm të shëndetshëm për të agjëruar?

Pyetja kryesore për njerëzit që janë të interesuar të agjërojnë duhet të jetë nëse është e sigurt për ta bërë këtë. Nëse dikush është i sëmurë dhe agjërimi mund të përkeqësojë gjendjen e tij, Islami këshillon që ata të mos e bëjnë këtë.

Për të kërkuar veten, “A jam në formë për të agjëruar?” tha Dr. Michael Perskin.

Në varësi të stilit të jetës dhe karakteristikave të tjera, agjërimi mund të jetë më i vështirë për disa se sa për të tjerët.

“Le të themi që dikush është 75 vjeç dhe vrapon maratona dhe nuk merr asnjë ilaç. Ata ndoshta mund të agjërojnë sepse e ekspozojnë trupin e tyre ndaj stresit rregullisht,” tha Perskin.

“Krahasojeni këtë me një 75-vjeçar që ka diabet, hipertension, ka kaluar një kontroll për kancer vitin e kaluar, dhe aktiviteti i tij fizik është ngritja nga një karrige dhe shkuarja në tualet ose në tavolinën e ngrënies. Ata ndoshta nuk duhet të agjërojnë,” shtoi ai.

Mungesa e ujit mund të çojë në probleme shëndetësore

Për të qëndruar të hidratuar mund të jetë sfiduese kur periudha e pirjes së ujit është e kufizuar nga perëndimi deri në agim por trupi ka nevojë për atë ujë.

“Një gabim që shumë njerëz bëjnë kur po kalojnë muajin e Ramazanit është që nuk pinë mjaftueshëm ujë, gjë që mund të çojë në probleme të tretjes, dehidrim dhe ndjesi të përgjithshme të dobët,” tha Nazima Qureshi, një dietologe e regjistruar nga Toronto dhe bashkautore e librit “Udhezuesi i Shëndetshëm për Ramazanin.”

Dehidrimi mund të shkaktojë probleme që mund të adresohen në fazat e hershme, tha Perskin, por nëse vazhdon, mund të shkaktojë dëme të vërteta.

“Problemet mund të jenë (ndjesi) marramendje, nervozizëm, lodhje, dhimbje koke, ngadalësim,” shtoi ai. Nëse këto simptoma nuk trajtohen, njerëzit mund të dehidrohen deri në pikën e të fikëtit, rënies dhe goditjes së kokës ose thyerjes së ndonjë kocke, shtoi ai.

“Nëse keni sëmundje të lehta të zemrës, dehidrimi mund të rrisë ritmin tuaj të zemrës dhe mund të çojë në një ngjarje akute të zemrës ose në një goditje në tru”, tha Perskin.

Shëndeti i veshkave është gjithashtu ngushtë i lidhur me konsumimin e ujit

“Veshka është organi kryesor që largon lëngjet që ne i marrim gjatë ditës,” tha Dr. Lama Nazzal, një nefrologe dhe profesore asociate në Shkollën e Mjekësisë të NYU Grossman, duke shtuar se mungesa e ujit të mjaftueshëm gjatë kohës mund të çojë në ulje të funksionit të veshkave.

Hidratimi paraprak ose pirja e ujit gjatë natës

Perskin këshillon hidratimin paraprak përpara se të filloni agjërimin, në vend që të prisni deri në mbrëmje për të kompensuar gjithë ujin.

Gjithashtu, “ashtu siç do të trajnoni për një maratonë disa ditë përpara, mund të pini disa ujë shtesë. Konsumoni disa fruta dhe perime shtesë,” shtoi ai.

Pirja e ujit edhe gjatë natës është një opsion tjetër, sipas Nazzalit. Pasi njerëzit e thyejnë agjërimin pas perëndimit të diellit, ata duhet të vazhdojnë të pinë ujë gjatë natës, tha ajo.

“Ata nuk duhet të pinë vetëm kur ndjehen të etur. Ata duhet të pinë lëngje në përgjithësi,” shtoi Nazzal.

Ndërsa ekspertët ndryshojnë në rekomandimet e tyre për marrjen e ujit, Akademia Kombëtare e Mjekësisë rekomandon që gratë të konsumojnë 2.7 litra lëngje në ditë dhe që burra të kenë 3.7 litra në ditë. (Afro 50% e njerëzve në botë, megjithatë, nuk e përmbushin këtë rekomandim rregullisht.)

Qureshi këshillon që njerëzit të pinë të njëjtën sasi uji gjatë ditëve të agjërimit siç do të pinin gjatë një dite të zakonshme dhe të synojnë një sasi të caktuar.

“Në atë vakt të hershëm të mëngjesit, ju dëshironi të pini nga 500 deri në 750 mililitra ujë. Kur e thyejnë agjërimin, synoni të pini 500 mililitra, dhe pastaj keni orët e mbrëmjes,” tha ajo. Një shishe ose filxhan uji që është 16.9 onza është e barabartë me 500 mililitra.

Të moshuarit zakonisht nuk pinë mjaftueshëm ujë, tha Perskin, dhe disa nuk e bëjnë këtë sepse mund të humbasin pak ndjenjën e etjes. Pra, është edhe më e rëndësishme që ata të pinë më shumë ujë gjatë Ramazanit.

Përgatitni variacione të ndryshme me konsumimin e lëngjeve

Nëse jeni lodhur me gotën tradicionale të ujit, mund të provoni një version të shijuar ose madje të përfshini ushqime që do të ndihmojnë në dhënien e disa nga ato lëngje.

“Ju mund të shkoni pa dyshim për fruta dhe perime me përmbajtje të lartë uji, siç janë shalqiri, kastraveci, agrumet,” tha Qureshi, por kjo është përveç ujit. “Në fund të ditës, asgjë nuk do ta zëvendësojë ujin.”

Qureshi sugjeron përzierje për ta bërë ujin e thjeshtë më interesant.

“Shtrydhni pak limon me një majë kripe deti dhe pak elektrolite kjo mund të jetë një opsion i mirë. Ose mund ta shijoni ujin natyrshëm me feta limoni ose mente do të ishte një opsion freskues gjithashtu,” tha ajo.

Hurmet përmbajnë elektrolite, të cilat ndihmojnë me hidratimin

Hurmet përmbajnë elektrolite, të cilat ndihmojnë me hidratimin.
Elektrolitet “kontribuojnë në hidratimin më të mirë,” tha dietologia e regjistruar Melissa Majumdar më herët për CNN në lidhje me një studim.

Shtoni ushqime që japin energji

Qureshi thekson rëndësinë e shtimit të disa proteina dhe fibrave gjatë suhurit, vaktit të mëngjesit para se të filloni agjërimin.

Përgjithësisht, ushqimet që japin energji janë zgjedhje të mira, tha dietologia Rahaf Al Bochi në një artikull të mëparshëm për CNN.

“Shembuj janë vezët, avokado dhe tost, avokado dhe vezë, jogurti grek, wafëllat me proteina dhe burritos të mbushura me fasule dhe vezë,” tha ajo.

Hurmet e pasura me energji janë gjithashtu një ushqim tradicional për Ramazanin.

“Rreth botës, të gjithë e hapin agjërimin me hurma, dhe gjëja e shkëlqyer është se ato kanë përfitime ushqimore,” tha Qureshi. /Katror.info