katror.infokatror.infokatror.info
Notification
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
    Lajme
    Më shumë
    Top News
    ASK: Pagat mesatare bruto për vitin 2023 në Kosovë ishin 570 Euro
    8 months ago
    Bota në rrugën e suksesshme drejt energjisë të rinovueshme
    8 months ago
    BE-ja pranë finalizimit të mjeteve për Ballkanin Perëndimor
    8 months ago
    Postimet e fundit
    Bizneset protestojnë, kërkojnë një vit shtesë për liberalizimin e tregut energjetik
    38 seconds ago
    KQZ mblidhet sot për të miratuar planin e aktiviteteve për Zgjedhjet Lokale 2025
    1 hour ago
    Parashikimi i motit: Çka na pret sot?
    3 hours ago
    Bislimi: Sorensen ka vizion të qartë si të ecet përpara
    3 hours ago
  • Lajme të mira
    Lajme të mira
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Motrat e gjejnë njëra tjetrën pas 45 viteve të ndara
    3 years ago
    Mos i leni ëndrrat tuaja të mbeten vetëm ëndrra…
    3 years ago
    Të ngrisim një gotë për…
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Kosova mirëpret Konferencën për Bujqësinë Organike
    26 minutes ago
    Filharmonia e Kosovës mban sot koncert në ‘EXPO2025’ në Japoni
    47 minutes ago
    Rritje e ndjeshme e turizmit në Kosovë gjatë prillit 2025
    1 hour ago
    Hapet panairi mbarëkombëtar i librit “Prishtina 2025”
    1 hour ago
  • People
    People
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Jubileu Platinum i Mbretëreshës Elizabeta e Dytë bën bashkë tërë familjen mbretërore  
    3 years ago
    Kompozitori i Dua Lipës tregon si të komponohet një hit për 30 sekonda
    3 years ago
    Rita Ora & Taika Waititi fejohen gjatë një propozimi të ‘përnjëhershëm’
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Turneu “Cowboy Carter”, Beyonce dhuron bileta falas për familjet në nevojë në Londër
    14 minutes ago
    OpenAI dyfishon të ardhurat vjetore, arrin 10 miliardë dollarë
    1 hour ago
    Shkodra Elektronike hap edicionin e 13 të FemArt
    2 hours ago
    Teatri i Mitrovicës u prezantua në Festivalin Ndërkombëtar të Teatrit në Rumani
    14 hours ago
  • Sporti n’Katror
  • Viral
    Viral
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Video e një kafshe që u bë virale
    3 years ago
    Viral Dance e muajit Qershor në TikTok
    3 years ago
    Momentet që shkuan #viral gjatë procesit të gjykimit për shpifje të Depp dhe Heard
    3 years ago
    Postimet e fundit
    A duhet të investoni tani në kriptovaluta?
    2 days ago
    CEO i “Anthropic” flet për vendet e punës që do të transformohen nga AI
    6 days ago
    Oclean X Ultra S: Furça e parë elektrike që flet me ju
    6 days ago
    Mediet britanike kritikojnë planet e AI për përmbajtje të mbrojtur
    6 days ago
  • Shije
    Shije
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    Shije vere – receta gatimi me ushqimet e qëlluara për ditët me vapë
    1 year ago
    Noma fitoi çmimin e parë të World’s Best Restaurant vitin e kaluar
    3 years ago
    Vatikani kryeson listën e vendeve që pinë më së shumti verë
    3 years ago
    Postimet e fundit
    Niseshteja në ushqimet tona të përditshme dhe ndikimi i saj në shëndet
    6 days ago
    Si të përgatisni në shtëpi lëngjet më të mira për pastrimin e trupit
    7 days ago
    Varësia ndaj sheqerit, çfarë është dhe si mund ta kontrolloni
    1 week ago
    Si të zgjidhni domatet më të mira dhe t’i ruani për më gjatë
    2 weeks ago
  • Udhë
    Udhë
    Break the bad news habit Ndjehu mirë t’u lexu n’Katror :)
    Më shumë
    Top News
    E para Kosova!
    8 months ago
    15+ artikuj për kamping me t’cilat ndiheni si n’shtëpi edhe nëse jeni në male të thella
    3 years ago
    Sa kohë duhet të qëndroni në Norvegji për ta parë magjinë e “Northern Lights”
    2 years ago
    Postimet e fundit
    Mendoni se e njihni Korenë e Jugut?! Ja 3 gjëra që duhet të dini para se ta vizitoni këtë vend…
    7 days ago
    DailyMail: Ksamili si “Maldivet e Evropës”
    1 week ago
    “Lonely Planet”: Si të kaloni ditë të paharrueshme në Alpet Shqiptare
    1 week ago
    UNESCO rekomandon që Lugina e Vjosës të shpallet Rezervat i Biosferës, në shtator pritet miratimi
    2 weeks ago
  • Katrori YT
  • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
Duke e lexuar: Këto ushqime ndikojnë për një gjumë të mirë dhe cilësor
Shpërndaje
katror.infokatror.info
Font ResizerAa
  • Home
  • Lajme
  • Lajme të mira
  • Katrori YT
  • People
  • Sporti n’Katror
  • Viral
  • Fun
  • Udhë
  • Shije
Search...
  • Back To Home
  • Categories
    • Lajme
    • Lajme të mira
    • People
    • Viral
    • Sporti n’Katror
    • Shije
    • Udhë
    • Katrori YT
    • Fun
    • Kuriozitet
    • Life Style
  • Bookmarks
    • My Bookmarks
    • Newsletter
  • Contact Us
    • Contact
Follow US
Life Style

Këto ushqime ndikojnë për një gjumë të mirë dhe cilësor

Last updated: 09/04/2024 10:50 PM
66 Shikime
Shpërndaje
Foto: Quora

Asgjë nuk mund të krahasohet me një pushim të mirë gjatë natës, por për shumë njerëz, gjumi cilësor mund të jetë i paarritshëm. Edhe pse cilësia e gjumit nuk është gjithmonë nën kontrollin tonë, faktorë të tillë si mënyra se si e organizojmë ditën dhe si relaksohemi gjatë natës mund të rrisin shanset tona për të fjetur më gjatë dhe më mirë. Zgjedhjet e dietës mund të ndikojnë gjithashtu në gjumin.

Disa ushqime përmbajnë melatonin dhe triptofan, lëndë ushqyese që mund të nxisin pushimin dhe potencialisht të na ndihmojnë të flemë më mirë. Dietologia Anthea Levi zbuloi disa ushqime të tilla që janë të shkëlqyera për një gjumë të mirë dhe cilësor.

 Kivi

Mundesh me e lexu edhe…

Turneu “Cowboy Carter”, Beyonce dhuron bileta falas për familjet në nevojë në Londër

Levi thotë se kivi është natyrisht i pasur me serotonin, një kimikat i trurit që stimulon prodhimin e melatoninës në tru.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

“Një studim i vogël i të rriturve me çrregullime të gjumit zbuloi se konsumimi i dy kivive një orë para gjumit çoi në një përmirësim të ndjeshëm në cilësinë e gjumit”, tha dietologji për Health, shkruan Index.hr, transmeton Klankosova.tv.

 Peshku

Konsumimi i yndyrave të pangopura omega-3, të cilat gjenden në peshqit yndyrorë si salmoni, mund të përmirësojë cilësinë e gjumit, pohon dietologia.

Ajo  këshillon që të përpiqemi të hamë peshk me vaj dy deri në tre herë në javë. “Salmoni, sardelet dhe skumbri i Atlantikut apo i Paqësorit janë të pasura me yndyrna anti-inflamatore omega-3 dhe vitaminë D, dy lëndë ushqyese të lidhura me gjumë më të mirë”, shtoi ajo.

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Ushqim i pasur me fibra

Një sallatë e përzemërt ndoshta nuk do të na bëjë të përgjumur, por mund të ketë një efekt indirekt në gjumin tonë. Kjo për shkak se shëndeti i mikrobiomës së zorrëve, i cili i referohet triliona baktereve brenda traktit tretës, është i lidhur vazhdimisht me cilësinë e gjumit, shpjegon Levi.

Burimet ushqyese të fibrave përfshijnë:

Frutat: mjedra, manaferra, dardha, mollë

- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -
- ADVERTISEMENT -

Perime: angjinare, brokoli, patate të ëmbla, perime me gjethe jeshile

Bishtajoret: fasule, qiqra, bizele, thjerrëza

Arra: bajame, fëstëkë, gështenja

Farat: fara chia, fara liri të bluara, fara luledielli

Drithërat integrale: tërshërë, oriz kaf, quinoa. /Katror.info

Përgatiti:

Jetlira Ademi
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte: Këshilla kyçe për një bark të sheshtë!
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Prishtina feston sot 26-vjetorin e Çlirimit me ndeshje bamirësie për komunitetin Down Sindromë
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Pse skumbri është peshku më i shëndetshëm në botë?
  • Jetlira Ademi
    https://katror.info
    Ekspozitë për Ditën e Çlirimit të Kosovës në Bibliotekën Kombëtare
TAGGED:cilësigjumikëshillaLifestyleushqime

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Shpërndaje
Facebook Whatsapp Whatsapp Email Copy Link Print
Artikulli i mëparshëm Si ndikon dygjuhësia në zhvillimin e fëmijëve dhe roli i teknologjisë?
Artikulli i ardhshëm Si ka ndryshuar koncepti mbi të bukurën ndër vite?

Mos e le me t’ikë asgjë - Follow US!

FacebookLike
XFollow
InstagramFollow
YoutubeSubscribe

Abonohu për newsletter dhe merri lajmet e mira në email!

Mundesh me e lexu edhe...

Life Style

Kombinoni ushqimet në mënyrë korrekte: Këshilla kyçe për një bark të sheshtë!

5 Shikime
Life Style

Pse skumbri është peshku më i shëndetshëm në botë?

17 Shikime
Life Style

A funksionon vërtet melatonina për gjumë dhe për sa kohë duhet ta merrni?

15 Shikime
Katror.info

Veç lajme të mira :)

katror.info është pjesë e Katror Media and Publicity.

Katror Media është platforma e parë në Kosovë e fokusuar në lajme të mira dhe gazetari konstruktive.

Ekipi ynë i përbërë prej gazetarëve, video-produksionit e profesionistëve në web e rrjete sociale punojnë për t'ju sjellë çdo ditë histori që inspirojnë dhe promovojnë sukseset e shoqërisë sonë.

Projekti i Katror Media "Utilizing AI and other tech tools/opportunities to expand online presence and revenues" është mbështetur nga #SustainMedia Programme, i bashkëfinancuar nga Bashkimi Evropian dhe Qeveria Gjermane, ndësa implementohet nga GIZ, DW Akademie dhe Internews.
Përmbajtja e publikuar në katror.info është në përgjegjësi të Katror Media dhe nuk pasqyron pikëpamjet e BE-së apo të Qeverisë Gjermane.

Secured by  

Anëtar në

Katror.info anëtar në Këshilli i Mediave të Shkruara të Kosovës KMSHK - Katror.info member of Press Council of Kosovo PCK
 [email protected]
 +38346500508
 Rruga Ahmet Krasniqi, 40 Prishtinë

Për Marketing:

+38346500508
[email protected]
© 2022 - 2024 katror.info
Welcome Back
Username or Email Address
Password

Lost your password?