Nëse ecjet e juaja të përditshme janë bërë rutinë, merni parasysh përfshirjen e rregullimit të frymëmarrjes herën tjetër që do të filloni – dhe korrni përfitime shtesë gjatë rrugës.
Në të njëjtën mënyrë që atletët ndonjëherë marrin një frymë të thellë përpara se të të shkëlqejnë në një finale në traun e ekuilibrit, ne të tjerët mund të përfitojmë nga fokusimi në frymëmarrjen tonë – edhe kur bëjmë diçka kaq të thjeshtë si ecja, tha Michael Fredericson, profesor i mjekësisë fizike dhe rehabilitimit në Universitetin e Stanfordit dhe bashkëdrejtor i Qendrës Stanford për Jetëgjatësinë, shkruan CNN.
“Ne e dimë se frymëmarrja është jashtëzakonisht e rëndësishme për t’ju ndihmuar të relaksoheni dhe të përqendroheni,” tha Fredericson.
Mundesh me e lexu edhe…
“Studimet kanë treguar se ushtrimet mendje-trup mund të ulin presionin e gjakut, të përmirësojnë disponimin, të përmirësojnë energjinë, të ju lejojnë të flini më mirë dhe të përmirësoni vitalitetin e përgjithshëm,” tha ai.
Përfshirja e rregullimit të frymëmarrjes në ecjen tuaj
Teknikat e punës së rregullimit të frymëmarrjes mund të përfshijnë gjithçka, nga përshtatja e frymëmarrjeve me hapat e hedhur, thithja dhe nxjerrja e frymës vetëm përmes hundës.
Por përfshirja e punës së rregullimit të frymëmarrjes në një rutinë normale të ecjes nuk duhet të jetë aq e kufizuar, tha Fredericson.
“Mbani një model të rregullt frymëmarrjeje – merrni frymë, mbajeni pak dhe më pas lëshojeni frymën. Dhe përfundimisht ju filloni ta përcaktoni atë me hapat tuaj, “tha ai.
Frymëmarrja me gojë vs frymëmarrja me hundë
“Frymëmarrja përmes hundës ndihmon në pastrimin e frymëmarrjes; hunda jonë është projektuar si një sistem filtri, “tha Fredericson, duke shtuar se frymëmarrja nazale mund të mbrojë rrugët e frymëmarrjes duke lagur, ngrohur dhe filtruar ajrin në hyrje dhe gjithashtu mund të jetë më e mirë për “qetësimin e sistemit nervor simpatik të trupit”./Katror.info
Përgatiti:
